Wanneer heb je voor het laatst een fitnessdoel gesteld dat je daadwerkelijk hebt bereikt? Probeer deze 7 dingen en je krijgt eindelijk dat droomlichaam dat je verdient!
In vorm komen en blijven, is misschien wel het meest gewilde doel van vrouwen over de hele wereld. Je bent tenslotte omringd door afbeeldingen van dunne, strakke, prachtige modellen die overal op internet zijn gepleisterd, afgedrukt op tijdschriftpagina's en in je favoriete tv-shows, dus het is geen wonder dat je zo'n lichaam wilt. Maar hoe kun je het krijgen?
Als je eerste instinct is om gewoon je doel op te geven en jezelf te accepteren met een hoger dan normaal gewicht of groter dan het gewenste lichaam, kun je die optie uit je hoofd zetten omdat ik je dat niet laat doen. In plaats daarvan ga ik zeven volledig uitvoerbare manieren met u delen om uw fitnessdoelen te realiseren.
Ben je klaar om ze voor eens en voor altijd te bereiken? Super goed. Hier is hoe dit te laten gebeuren:
# 1 "Zie" uw succes
Vraag je je ooit af hoe Olympische toppers in staat zijn het lichaam en de vaardigheden te verwerven die nodig zijn om een gouden, zilveren of bronzen medaille te verdienen? Wat maakt hen de beste in hun favoriete sport, waardoor ze de baas kunnen worden over alle andere concurrenten? Het is een proces dat visualisatie wordt genoemd en het werkt verbazingwekkend goed.
Zoek gewoon een mooie, rustige plek om te visualiseren hoe u uw fitnessdoelen bereikt. Loop door normaal moeilijke omstandigheden en zie jezelf slagen. Bijvoorbeeld, als je zwakheid een verjaardagstaart is, stel je dan voor dat je beleefd nee zegt als je een stuk wordt aangeboden of stel je voor dat je een stuk neemt en de helft eet.
Dit traint in wezen je hersenen om te reageren op dit soort situaties zonder fysiek door de bewegingen te hoeven gaan. Wees echter zo gedetailleerd mogelijk in je visualisaties, want hoe reëler je ze kunt laten lijken, hoe meer je geest zal worden getraind om te weten wat te doen wanneer je geconfronteerd wordt met deze normaal lastige scenario's.
# 2 Stel kleine stapjes in
Veel fitnessdoelen vallen uit de weg omdat ze een volledige revisie van je leven vereisen. Je wilde elk aspect van je gedrag veranderen, zodat je jezelf in een soort schok stort waardoor je terug wilt gaan naar het comfort van de manier waarop je altijd hebt geleefd. Dit houdt je fitnessdoelen op afstand, want je hebt meer afgebeten dan je kunt kauwen.
In plaats van te proberen je weg te banen naar gezondheid en welzijn, neem je in plaats daarvan babystappen. Focus op het veranderen van een klein ding tegelijk en laat het een gewoonte worden voordat je verdergaat met iets anders. Probeer bijvoorbeeld elke week elke dag een portie groenten te eten of maak elke avond een wandeling van vijf minuten om wat te bewegen.
Het lijkt misschien alsof je zo langzaam gaat dat je nooit vooruitgang ziet, maar fitness is geen race. Trouwens, met dashing en stoppen kom je er niet, dus probeer de langzame en gestage aanpak eens en je zult eerder echte resultaten zien.
# 3 Concurrerend worden
Sommige mensen zijn van nature competitief, dus als jij dit bent, kun je het in je voordeel gebruiken als het gaat om het bereiken van een fit en trim body. Houd je ogen open voor races of programma's waarmee je tegen anderen kunt concurreren en 'voor de overwinning kunt gaan'. Geweldige opties om te overwegen zijn marathons en Ultimate Warrior-evenementen, omdat je het zult opnemen tegen honderden andere concurrenten, die je gemotiveerd bent om te trainen en het onvermijdelijk gemakkelijker maakt om je fitnessdoelen te halen.
Zelfs als je niet echt van anderen houdt, kun je altijd tegen jezelf concurreren. Probeer je beste tijd te verslaan door een mijl te hardlopen of werk zwaardere gewichten te heffen dan je ooit eerder hebt getild. Probeer de beste te zijn die je tot nu toe hebt en laat je innerlijke concurrent je op de been houden.
# 4 Grijp een vriendin
Soms is het gemakkelijk om jezelf uit te praten zonder te trainen of kun je jezelf ervan overtuigen dat een gefrituurde indiscretie je niet zal laten ontsporen. Als u echter op reis bent met een vriend, zult u dit soort excuses minder snel aanbieden. En als u dat doet, zullen ze zeker niet worden aanvaard met dergelijke naleving en begrip.
Door de fitnessreis met een vriend door te nemen, houd je meer verantwoording af voor je acties, waardoor het gemakkelijker wordt om betere keuzes te maken, omdat je weet dat je moet verzinnen als je dat niet doet. Bovendien weerhoudt het je ervan jezelf op te geven, omdat een goede vriend dat niet zal laten gebeuren. Ze zullen je cheerleader zijn en je aanmoedigen om je doelen te bereiken.
# 5 Registreer uw proces
Dit is een aanbeveling die je waarschijnlijk al hebt gehoord zal helpen als het gaat om het bereiken van fitness, maar heel weinig vrouwen doen het echt. Veel onderzoeken blijven echter vaststellen dat het vastleggen van je voortgang de kans vergroot dat je doelen worden bereikt, dus je moet het als noodzakelijk voor het proces beschouwen als gezond eten en sporten.
Maak er geen optie van; maak er een prioriteit van. Je zult misschien verrast zijn over wat je tegenkomt als je dingen gaat loggen. Patronen die u nog nooit eerder hebt gezien, worden plotseling onder uw aandacht gebracht, waardoor u meer inzicht krijgt in enkele van de "verborgen hindernissen" waarmee u te kampen heeft bij het bereiken van uw doelen.
# 6 Vier je successen - allemaal
Laat jezelf wachten tot je je uiteindelijke doel hebt bereikt om je prestaties te vieren en het is geen wonder dat je je doelen niet bereikt. Er is niets om u gemotiveerd te houden terwijl u achterblijft met een "al het werk en geen spel" -mentaliteit die u verbrandt en u doet stoppen met uzelf.
Als je echter al je successen tijdens je reis viert, zul je dingen blijven houden om naar uit te kijken. Vier feesten voor elke kleine verandering die je kunt maken door beloningen te creëren waar je naar uitkijkt, zoals het kopen van dat nieuwe boek dat je wilde lezen of die film zien met de acteur die je het leukst vindt.
Je successen zullen je motiveren om er steeds meer van te willen, waardoor het gemakkelijker dan ooit is om te doen wat nodig is om je eindbestemming te bereiken.
# 7 Krijg hulp wanneer u het nodig hebt
Als je alles hebt geprobeerd en je de fitnessdoelen die je hebt ingesteld nog steeds niet kunt bereiken, is het tijd om een back-up te maken. Krijg professionele hulp op het gebied waar u het meest last van hebt, zodat u uw hindernissen kunt oversteken en uw fitnessdoelen voor eens en voor altijd kunt bereiken.
Is het een workoutprobleem dat voorkomt dat u uzelf fit en getrimd ziet worden? Doe een beroep op een personal trainer en vraag hen om een fitnessprogramma voor u op te stellen. Heeft uw dieet een revisie nodig? Maak een afspraak met een voedingsdeskundige en kijk welke veranderingen u moet maken om de gewenste resultaten te krijgen.
Als u een emotionele eter bent, zou u dan baat hebben bij counseling of therapie? Zet jezelf een keer op de eerste plaats en vind iemand met wie je vertrouwt om mee te praten. Wat moet je anders verliezen dan wat extra gewicht en ook heel wat emotionele bagage?
Het bereiken van de fitnessdoelen die u zichzelf stelt, is geen gemakkelijke taak, maar het is uitvoerbaar. Probeer deze zeven dingen; succes is om de hoek!
