Overmatige zorgen, angst, spanning, nervositeit en angst zijn allemaal tekenen van angst die veel negatieve effecten op het menselijk lichaam en geest kunnen hebben. Angst kan vaak leiden tot onaangename hartkloppingen, duizeligheid, paniekaanvallen, slapeloosheid, zwakte, kortademigheid en zelfs misselijkheid.
Het vermogen om met al deze stressvolle gevoelens om te gaan en uw emoties onder controle te krijgen, is van buitengewoon belang voor uw algehele gezondheid en welzijn. Lees verder om 7 eenvoudige en nuttige tips te ontdekken over hoe om te gaan met angst en mentale vrede en rust te bereiken.
1. Zorg ervoor dat u genoeg magnesium, kalium en vitamine B krijgt
- Magnesium- en kaliumgebrek kunnen veel ernstige problemen veroorzaken, waaronder slapeloosheid en angst. Probeer aan uw dieet meer voedingsmiddelen toe te voegen die deze kostbare mineralen bevatten.
- Verhoog uw dagelijkse vitamine B-inname door vitamine B-rijk voedsel te eten of vitamine B-voedingssupplementen te nemen.
Vitamine B is uiterst belangrijk voor uw zenuwstelsel - het kalmeert de zenuwen, ontspant de spieren, vermindert slapeloosheid en angst en verhoogt de mentale alertheid.
2. Analyseer je zorgen en onderneem actie
Negeer je angsten niet - neem ze onder ogen! Probeer erachter te komen of er een geldige reden voor is, of dat ze alleen worden veroorzaakt door onnodige en denkbeeldige zorgen.
Als je angsten gerechtvaardigd zijn, onderneem dan onmiddellijk actie en stel het oplossen van het probleem niet uit. Wat je geest ook dwarszit, verberg je hoofd niet in het zand en negeer het probleem niet. Probeer in plaats daarvan oplossingen te vinden en in de praktijk te brengen. Laat je angst niet de baas over je leven!
3. Sloot cafeïne, alcohol en sigaretten
Koffie, cafeïne met snoep, alcohol en sigaretten kunnen uw zenuwstelsel overbelasten en angstsymptomen vergroten. Ze kunnen hartkloppingen, kriebels, beven, spierspanning en slapeloosheid veroorzaken.
Kies voor kalmerende kruidenthee en drink ze regelmatig, meerdere keren per dag.
4. Oefen Ontspanningstechnieken
Een andere geweldige manier om met angst om te gaan, is door ontspanningstechnieken te oefenen.
Om spanning, angst en zorgen af te weren, moeten we de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam activeren. Dit kan door meditatie, yoga, diep ademhalen en stretchen te beoefenen. Al deze technieken hebben veel gunstige effecten op uw lichaam, geest en ziel en verbeteren uw algehele gezondheid.
5. Train, eet goed en slaap voldoende
- Regelmatig sporten kan stress, spanning en angst verminderen. Fysieke activiteit en sport kunnen je hersenen helpen chemicaliën vrij te maken die bekend staan als endorfines, die stemmingsverbeterende eigenschappen hebben.
Alle oefeningen zijn goed, maar het is altijd beter om te kiezen voor meer ontspannende activiteiten zoals tai chi, dansen, wandelen of zwemmen. - Honger, te veel eten en slechte voedingsgewoonten kunnen ook enorm bijdragen aan angst. Onderzoek uw dieet, praat indien nodig met een voedingsdeskundige en neem meer kalium-, magnesium- en vitamine B-bevattende voedingsmiddelen op in uw normale dieet.
- Probeer elke nacht minstens 8 uur te slapen. Een goede nachtrust heeft veel gunstige effecten op je zenuwstelsel. Als u lijdt aan slapeloosheid, help uzelf dan met kruidenremedies - bepaalde kruiden bevatten natuurlijke verbindingen die de zenuwen kunnen verzachten en ontspanning kunnen induceren.
6. Neem af en toe een pauze
Een andere geweldige techniek om met angst om te gaan, is om regelmatig een pauze te nemen van je werk en van je dagelijkse routine. Af en toe moet je stoppen met alles wat je doet, de computer afsluiten, je telefoon uitschakelen en je verantwoordelijkheden, plichten en verplichtingen een paar uur uitstellen. De wereld zal niet instorten als je het doet!
Het niet nemen van pauzes kan een geleidelijke opbouw van stress en spanning veroorzaken en uw angstsymptomen vergroten. Als u een stapje terug doet van uw dagelijkse routine, kunt u in plaats daarvan uw geest verfrissen, uw hoofd leegmaken en gespannen zenuwen ontspannen.
7. Zoek afleidingen, socialiseer en trakteer uzelf
- Zoek afleidingen die u niet toelaten stil te staan bij uw zorgen en problemen. Het starten van een nieuwe hobby, sport of cursus zal je angstsymptomen aanzienlijk verminderen en je geest vullen met positieve gedachten. Of het nu gaat dansen, koken, schilderen, wandelen, zwemmen, lezen of zelfs vrijen, het zal je zeker veel helpen bij het omgaan met angstgevoelens.
- Socialiseren met andere mensen. Organiseer diners, nodig ze uit en ga zoveel mogelijk uit. Alleen zijn en nadenken over je problemen zal je angst alleen maar voeden en je nerveuzer en depressiever maken.
- Trakteer uzelf op een rustgevende volledige lichaamsmassage, een aromatherapiesessie of een andere spaservice. Ga naar een concert of naar een leuk restaurant, koop een nieuwe jurk, boek of parfum of doe iets anders waardoor je je gelukkig en ontspannen voelt. Begin meer tijd aan uzelf te besteden, want u bent de belangrijkste persoon in uw leven. Als je zelfrespect hebt, kun je op een andere manier met je angst omgaan.
Hopelijk helpt dit bericht je om angst te verminderen en meer rust en kalmte te bereiken. Laat het ons weten en deel uw ervaringen met ons in het commentaar hieronder.
