Heb je de filosofie dat je je niet-zo-gezonde gewoonten alleen zult veranderen als er een specifieke medische reden voor jou is die de kwestie dwingt? Als je dat doet, is deze voor jou - hier zijn 7 gezondheidsgewoonten die je onmiddellijk moet aannemen.
Gezondheid is een van die dingen die veel mensen pas echt waarderen als het ernstig in gevaar is of helemaal verdwenen is. Misschien heb je je al eerder in die positie bevonden? Ben je bijvoorbeeld het type persoon dat dingen doet waarvan je weet dat die niet goed voor je zijn (zoals roken, te veel drinken of een vetrijk dieet eten), maar laat het je niet storen zolang je je 'voelt oke"?
Dit is de deal: alleen omdat u niet in chronische pijn leeft of een diagnose in uw gezicht heeft, betekent niet dat u gezond bent en zult leven tot u 120 jaar oud bent. Je hoort altijd verhalen van mensen die voor hun jaarlijkse fysieke medicijn gaan, een schone rekening van gezondheid krijgen en plotseling twee dagen of een maand later sterven.
De bedoeling van dit artikel is niet om je depressief te maken of bang te maken als je je goed voelt, maar om je te laten begrijpen dat je je gezondheid actief moet beschermen, zelfs als je niet het gevoel hebt dat het momenteel een probleem is.
Denk aan je lichaam als een voertuig. Als je het niet regelmatig wast en in de was zet, tijdig olieverversingen en afstellingen ontvangt en er gewoon voor zorgt, wat gaat er dan gebeuren? Het begint te roesten, je zult motorproblemen hebben en het zal niet zo lang duren als het zou moeten, toch? Als u echter regelmatig onderhoud uitvoert en het glanzend en nieuw houdt, blijft het waarschijnlijk veel langer een geweldig voertuig. Nou, hetzelfde geldt voor je lichaam.
Dus, wat moet je doen met je lichaam, je "voertuig op deze aarde", om het zo lang mogelijk als een kampioen te laten draaien? Hier zijn zeven gewoonten die u vandaag moet aannemen:
# 1: Ontvang regelmatig gezondheidsonderzoeken
Hoewel jaarlijkse controles mogelijk niet elk klein gezondheidsprobleem dat u heeft, kunnen vangen, kunnen ze een probleem aan het licht brengen dat mogelijk een levensbedreigende situatie kan worden als het niet wordt behandeld. En, hoe eerder je met een probleem begint, hoe groter je overlevingskansen.
Sommige tests moeten jaarlijks plaatsvinden, ongeacht de leeftijd. Deze omvatten bloeddrukcontroles, bloedtesten (voor cholesterol, nuchtere suiker, enz.), Uitstrijkjes en onderzoeken van huidkanker. Andere tests zijn meer leeftijdafhankelijk. Als je bijvoorbeeld 40 wordt, moet je mammogrammen krijgen en als je 50 bent, moet je regelmatig colonoscopieën plannen.
Het ding om te onthouden is dat sommige dingen in je lichaam kunnen gebeuren zonder dat je het door hebt. Het hebben van dit soort tests kan je dus helpen te herkennen dat er een probleem ontstaat en het aanpakken wanneer het meer een lelijke scheur is dan een lichaam dat spleet verbruikt.
# 2: Houd jezelf gehydrateerd
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Het helpt je bloed te circuleren, voedsel te verteren, je lichaam te ontdoen van gifstoffen en nog veel meer. Dus als u niet dagelijks genoeg van deze noodzakelijke vloeistof opneemt, zult u het waarschijnlijk voelen zonder zelfs te beseffen dat uitdroging waarschijnlijk de oorzaak is.
Het ontbreken van een geschikte hoeveelheid water kan bijvoorbeeld leiden tot vermoeidheid, constipatie, hoofdpijn, verhoogde honger (omdat u honger en dorst kunt verwarren) en humeurigheid. En alleen omdat je geen dorst hebt, wil nog niet zeggen dat je geen water nodig hebt. In feite, als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
Hoeveel water heb je nodig om je op je best te voelen? Geschat wordt dat de meeste vrouwen ongeveer negen glazen per dag zouden moeten hebben. Dus als u bij elke maaltijd een glas van 16 ounce hebt, één halverwege de ochtend, één halverwege de middag en één 's nachts, krijgt u uw dagelijkse behoefte en voelt u zich in topconditie.
Denk ook niet dat het drinken van koffie, frisdrank en energiedranken even voordelig is. Alles met cafeïne is een diureticum, dat het doel verslaat en suikerhoudende dranken zullen nooit zo gezond zijn als gewoon oud water. (Als u de voorkeur geeft aan smaak, kunt u er altijd plakjes citroen, limoen of sinaasappel aan toevoegen voor een calorievrije, bevredigende drank.)
# 3: Eet veel fruit en groenten
De meeste vrouwen krijgen meer dan voldoende koolhydraten en eiwitten in hun dagelijkse menu, maar fruit en groenten zijn meestal aan de slanke kant (en ‘slank’ is in dit geval niet goed). Dit soort voedingsmiddelen leveren het grootste deel van je vitamines en mineralen, dus als je niet genoeg in je dieet hebt, mis je wat reusachtig gezondheidsvoordelen. Ze hebben ook de neiging om minder vet en veel vezels te bevatten, dus ze zijn prachtige toevoegingen aan elk dieet (zoals bij het eten patroon, niet eten beperking) die is gericht op afvallen en het verbeteren van de gezondheid.
Maak er een punt van om bij elke maaltijd minstens 1-2 porties fruit en groenten te hebben. Voor het ontbijt kunt u bessen of meloenen toevoegen aan uw ochtendyoghurt om een portie te krijgen. U kunt ook een salade voor de lunch gebruiken en een gekookte veggie als bijgerecht voor het diner toevoegen om u te helpen uw minimum te bereiken.
# 4: Word fysiek actief
Als je denkt dat je naar een sportschool moet gaan en zelf moet werken totdat je zin hebt om over te geven om enig voordeel van een trainingsplan te krijgen, denk dan nog eens goed na. Ja, regelmatige lichaamsbeweging is geweldig, maar niet alleen de trainingssessies van 30-60 minuten kunnen u ten goede komen.
Eigenlijk, hoe actiever u bent in uw normale dagelijkse activiteiten, hoe groter uw gezondheid waarschijnlijk is. Je verbrandt de hele dag door meer calorieën en houdt je metabolisme op peil, waardoor je gewicht op een gezond niveau blijft.
U kunt bijvoorbeeld verder van de deur parkeren, zodat u een paar extra stappen moet nemen om te komen waar u moet zijn. Tempo wanneer u aan de telefoon bent. Draag boodschappentassen een voor een van de auto naar het huis of loop naar het bureau van een collega in plaats van te bellen. Elk klein beetje telt als het gaat om gezond en sterk te blijven.
# 5: Ontlast jezelf regelmatig
Mensen beschouwen stressverlichting vaak als een luxe als het eigenlijk een is absolute noodzaak. Als je je lichaam niet regelmatig laat ontspannen, stel je jezelf bloot aan een aantal niet zo aangename fysieke gevolgen zoals pijn op de borst, hartkloppingen, hoofdpijn, een verzwakt immuunsysteem en vermoeidheid.
Er zijn ook mentale gevolgen aan het niet ontstressen. Je kunt gemakkelijker worden overweldigd en frustratie treedt iets sneller op. Het ontbreekt u aan focus en concentratie en kleine, kleine verkeersdrempels lijken vaak op enorme bergen.
Maak tijd vrij voor elke dag of week om iets te doen dat je leuk vindt. Misschien ontspant u tijd doorbrengen in de natuur. Als dat het geval is, maak dan een lange wandeling of ga tuinieren. Je zou kunnen mediteren om de negatieve gevoelens los te laten en het positieve binnen te brengen. Het maakt niet uit wat je doet, gewoon doen iets om je geest en lichaam rust te geven van wat er ook in jouw wereld gebeurt.
# 6: Realiseer je dat alles wat je doet ertoe doet
Een van de grootste kardinale zonden als het gaat om gezondheid is iets doen waarvan je weet dat het niet gezond is, maar tegen jezelf zeggen dat het niet uitmaakt, want het is maar een kleine "cheat". Als je echter eerlijk tegenover jezelf bent, weet je dat dat een leugen is. Alles je doet ertoe.
Natuurlijk zal een ijscoupe eenmaal per jaar je gezondheid niet ongedaan maken, maar elke week een zal zeker niet helpen. Hoewel het niet nodig is om altijd 100% te zijn, moet je tenminste eerlijk zijn over hoe vaak je jezelf laat glijden. En als het vaak gebeurt, doe je jezelf geen plezier.
Elke stap die u zet die positief is, zal u in de goede richting leiden. De sleutel is om zo veel van deze stappen te nemen als je kunt. Je wilt vooruit, niet achteruit, toch?
# 7: Luister naar je gevoel
Als het gaat om je gezondheid, moet je op je instinct vertrouwen. Je kent je lichaam beter dan wie dan ook, dus als iets niet goed voelt, moet je daarnaar luisteren. Je zou het vreselijk vinden om iets te negeren om erachter te komen dat je een vreselijke ziekte had kunnen voorkomen of op zijn minst de effecten ervan had geminimaliseerd.
Schuif die zeurende gedachte niet opzij in je geest en handel alsof die niet bestaat. Probeer erachter te komen wat het betekent en als je het niet kunt, ga dan naar iemand die dat kan. Als je gezondheidsproblemen hebt, maak dan een afspraak met een arts. Probeer dingen uit te zoeken voordat ze te groot worden om te controleren of aan te pakken.
Zorg vandaag voor je gezondheid en je zult de kans vergroten dat je er morgen van kunt genieten. Word de koningin die schoonheid uitstraalt in elke zin van het woord.
