Ben je het zat dat je kinderen op een computerscherm zitten tikken? Laat ze zweten met deze leuke trainingsideeën.
Kinderen zijn dol op sporten - als we ze maar de kans geven. Wij, de volwassenen, hebben alle sedentaire vrijetijdsactiviteiten gecreëerd (denk aan X-Box en Minecraft) waardoor te veel van onze kleintjes niet genoeg hebben rondhangen. Het is aan ons om hen de middelen te geven om die computertijd met wat zweet in balans te brengen.
Voer de kindvriendelijke training.
De sleutel tot het aanzetten van kinderen tot een normale trainingsroutine is om het leuk voor ze te maken. Hier zijn een half dozijn manieren om dat te doen.
# 1 Teamsporten
Een teamsport biedt uw kind de mogelijkheid om actief te worden terwijl het zijn vaardigheden ontwikkelt in een sport naar keuze. Het zal hun coördinatie, ruimtelijk bewustzijn en cardiovasculaire fitheid verbeteren. Extra voordelen zijn dat uw kind leert verlegenheid te overwinnen, veerkracht en zelfconcept te ontwikkelen.
# 2 Zwemmen
De meeste kinderen spelen graag in het water. Profiteer van dat plezier door hen regelmatig de gelegenheid te geven om wat te bewegen terwijl ze nat worden.
Heb eenmaal per week een middag in het zwembad waar je uitdagingen op hun niveau biedt, samen met een reeks waterspellen zoals speurtocht en haai in het water.
Onthoud dat alles wat in water wordt gedaan 8 keer de moeite kost als op het land, dus de zwembadtijd zal je kinderen een geweldige, impactvrije en leuke training geven.
# 3 Mountainbiken
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening en biedt ook een uitstekende algehele beentraining. Het is ook een geweldige kans om het hele gezin van de bank te krijgen.
Waarom maakt u van zondagmiddagen niet uw fietstijd met het gezin. Verken de bergpaden in uw regio en stop voor een middag (gezonde) picknick. Je verbrandt tegelijkertijd calorieën en hechting.
# 4 Kindvriendelijk circuit
Door het kort te houden, het door elkaar te gooien en een aantal bewegingen van het type 'volwassen' toe te voegen, kun je je kind een geweldige combinatie van cardio / weerstandscombinatie geven die hij overal kan doen.
Selecteer 8 bewegingen die ze elk een minuut uitvoeren zonder rust tussen. Laat ze 2-3 circuits voltooien voor een geweldige training.
Tussen de circuits door hebben ze een leuke uitdaging (bijvoorbeeld opstaan vanuit een liggende positie met een kopje water op hun voorhoofd). Sommige oefenselecties kunnen overslaan, de muur zitten, push-ups, springende jacks, lunges, squats en krachtsprongen.
# 5 Zet een dvd in
Er zijn een aantal uitstekende dvd-trainingsprogramma's die speciaal zijn gericht op jongeren.
Ze bieden niet alleen een veilige, professioneel ontworpen workout, maar de instructeurs zijn meestal ook hoog in motivatie en enthousiasme.
# 6 Gamefication
Profiteer van de obsessie van uw kind met elektronische games door enkele coole oefening-gerelateerde apps uit te glijden.
Een van de beste apps die er is om van een training een game te maken, is Fitocracy, waarmee je kind door niveaus kan klimmen terwijl het zijn weg door een fysiek uitdagingavontuur aflegt dat is afgestemd op zijn specifieke trainingstype.
Het biedt prikkels om de training te voltooien en presenteert hen vervolgens met missies waarmee ze zowel hun tegenstanders als hun angsten kunnen overwinnen.
# 7 Kinderen en gewichten
Het debat over de vraag of kinderen gewichten als onderdeel van een oefenprogramma moeten gebruiken, woedt al lang met gepassioneerde advocaten aan beide kanten van de kwestie.
De veiligste manier is om kinderen kennis te laten maken met weerstandstraining door middel van hun eigen lichaamsgewicht. Leer ze hoe ze de juiste push-ups kunnen maken en laat ze kennismaken met de talloze variaties van deze oefening waarmee ze zich op verschillende delen van hun lichaam kunnen richten.
Andere geweldige lichaamsgewichtbewegingen om weerstand te bieden aan de workout van je kind zijn de muurzit, squats op lichaamsgewicht, lunges, aangepaste pull-ups en de plank.
Wanneer je kind een tiener wordt, kun je op deze basis voortbouwen door ze te starten met enkele samengestelde bewegingen zoals het bankdrukken, squats, deadlifts en barbell-krullen. Blijf bij een licht gewicht dat tussen de 12 en 15 herhalingen toestaat en concentreer u op de juiste trainingstechniek.
Het introduceren van een regelmatig trainingsprogramma voor uw kind is een van de grootste geschenken van liefde die u hem kunt schenken.
Het zal hen op een levenslange weg naar welzijn en gewichtsbeheersing brengen, terwijl ze tegelijkertijd zelfvertrouwen en discipline kunnen ontwikkelen.
Ze loskoppelen van hun technologie en ze in hun lichaam steken is een beweging waar je geen spijt van zult krijgen. Waarom niet vandaag beginnen?
