Ziet je haar er slap en saai uit? Onthoud: je bent wat je eet! Krijg deze zomer heet haar door deze 5 super voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.
We weten allemaal dat wat we eten een grote invloed heeft op de manier waarop ons lichaam eruit ziet en voelt. De voedselkeuzes die we maken, hebben echter niet alleen invloed op onze huid en taille; ze spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid van ons haar. Dus als je dieet ontbreekt aan belangrijke vitamines en mineralen, zullen geen dure serums of haarbehandelingen je dat gladde, conditioner commerciële haar kunnen geven waar we allemaal naar hunkeren.
BronGeweldige voeding is de kern van prachtig haar. Als je deze zomer gezond haar wilt, is de eerste stap om opnieuw te evalueren wat je in je mond stopt. Een dieet met veel vet, veel suiker of weinig eiwitten is een zekere manier om je arme haar te verwoesten en alles van saaiheid tot voortijdige dunner worden te veroorzaken. Het goede nieuws is dat het gemakkelijker is dan u denkt om wat superfood in uw dieet op te nemen dat uw heerlijke lokken hun glans teruggeeft.
Eet je een weg naar prachtig zomerhaar met deze zes superfoodgroepen voor het onderhouden van je manen.
Bron1. Omega-3 vetzuren
Een dieet rijk aan omega-3 is van vitaal belang voor een optimaal welzijn. Essentiële vetzuren zoals Omega-3 zijn niet alleen verantwoordelijk voor het reguleren van onze metabolismen en het waarborgen van de gezondheid van de botten - ze worden ook gebruikt om celmembranen in de hoofdhuid op te bouwen. Deze membranen creëren vervolgens de natuurlijke oliën die voorkomen dat ons haar uitdroogt en een gezonde haargroei stimuleren. Dus als uw dieet Omega-3-vetzuren mist, kunt u haarverlies, haarbreuk, roos en een jeukende hoofdhuid ervaren. Yikes!
Gelukkig zijn er stapels verschillende voedingsmiddelen die je in je maaltijden kunt glijden om je Omega-3-inname te verhogen. Vis is een uitstekende bron van essentiële vetzuren, dus probeer minstens een keer per week wat heerlijke zalm of meer budgetvriendelijke sardines in uw dieet op te nemen. Als je geen grote visseneter bent, kun je ook omega-3 kopen uit volle granen, walnoten of pompoenpitten.
Bron2. ijzer
Ons haar heeft constant voedingsstoffen nodig voor de ontwikkeling van haarcellen. Ons lichaam beschouwt haar echter als niet-essentieel weefsel. Dit betekent dat vrouwen met ijzertekorten of volledig opgeblazen bloedarmoede vaak niet genoeg ijzer meer hebben om hun haar te voeden nadat opnieuw is voldaan aan vitale weefsels. Dit leidt tot dunner worden van het haar en haarverlies, waarbij zwangere vrouwen en veganisten het meeste risico lopen.
Als je haaruitval ervaart, vraag je arts dan om je ijzerniveaus te controleren en wat meer super voedsel voor gezond haar toe te voegen ZO SNEL! Donkere, bladgroenten zoals boerenkool en bok-choy bevatten veel ijzer. Spinazie is een andere goede keuze omdat het foliumzuur en vitamine C bevat, die beide helpen bij de productie van gezonde hoofdhuidoliën. Geen grote groentefan? Je kunt je ijzerinname nog verhogen door oesters, kippenlever en het meeste gekookte vlees te eten.
Bron3. Zink
Zink speelt een grote rol bij het reguleren van onze cognitieve en biologische functies. Het is van vitaal belang voor de vruchtbaarheid, een sterk immuunsysteem en natuurlijk het behoud van gezond haar, huid en nagels. Zink stimuleert en versnelt de vernieuwing van cellen, dus als u onvoldoende zink in uw dieet opneemt, kan dit leiden tot haarverlies, dunner worden, haardofheid en zelfs voortijdige vergrijzing.
Zink is verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar supplement, maar het is ook te vinden in een aantal normale en superfoods. Sla het supplement over en krijg je dagelijkse vulling met zink via gemakkelijke en heerlijke bronnen zoals rood vlees, zeevruchten, noten en eieren. Voor een lichtere optie voor onderweg, kies je voor je favoriete yoghurt.
4. Vitamine C
Vitamine C is een ander belangrijk ingrediënt voor een optimale haargezondheid, omdat het de productie van collageen en tyrosine door het lichaam bevordert. Collageen omringt en beschermt onze haarlokken, terwijl tyrosine helpt de structurele integriteit en cellen van de haarzakjes te behouden. Vitamine C is ook een antioxidant die snellere haargroei stimuleert. Een tekort kan gespleten haarpunten, saaiheid en breuk veroorzaken.
Door meer vitamine C aan je dieet toe te voegen, verbeter je je haar niet alleen. Het consumeren van ongeveer 250 mg per dag zal ook uw collageenproductie verhogen en u helpen rimpels te bestrijden! Win-win toch? Pers meer vitamine C in uw dag door het vers fruit zoals bosbessen, sinaasappels, grapefruit, aardbeien en kiwi's te stoppen. Voor een hartigere optie, probeer tomaat, spinazie of groene paprika.
Bron5. Biotine
Het laatste ingrediënt op onze lijst voor het bereiken van super zijdeachtig haar deze zomer is biotine. Biotine, ook bekend als vitamine B7, helpt bij de verwerking van vetten, eiwitten en koolhydraten in het lichaam. Biotin, door industrie-experts nagesynchroniseerd als 'haarvoeding', heeft bewezen uiterst effectief te zijn in het verhogen van de snelheid van haargroei, waardoor het ideaal is voor dames met dunner wordend haar.
In tegenstelling tot ijzer is het ontwikkelen van een biotinetekort relatief zeldzaam. Het is echter belangrijk om ongeveer 5000 mcg vitamine B7 per dag in te nemen, zodat het echt effect heeft op je haar. Begin met het toevoegen van wat snijbiet aan je dieet. Deze bladgroente is een superfood voor gezond haar en zit vol met de antioxidanten waar alle slappe lokken naar verlangen. Eieren en melk zijn andere eenvoudige manieren om meer biotine in je maaltijden te krijgen, samen met eiwitten zoals noten en heilbot.
Tussen kleuren, rechttrekken en af en toe een fast-food binge, doen we ons haar veel door. Gelukkig is het ongedaan maken van de schade en het opeten van je weg naar heet haar deze zomer meestal zo simpel als het introduceren van een paar super voedingsmiddelen voor prachtig haar in je dieet. Voeg meer Omega-3, ijzer, zink, vitamine C en biotine toe aan je leven en je hebt snel zijdezacht, sterk, zomerklaar haar!
We willen weten: Hoe aardig ben je voor je haar?
Omslagfoto: www.weheartit.com
