We ervaren allemaal de emotie van rouw op een bepaald punt in ons leven. Misschien worden we geconfronteerd met het verlies van een geliefde of het einde van een zeer belangrijke relatie. Hoe dan ook, we worden in een positie geplaatst waarin we gedwongen worden iemand of iets los te laten dat een centraal punt in ons leven was. Leer hoe je verdriet kunt overwinnen.
Hoe doe je dit? Hoe pak je gewoon op en ga je verder als je de energie niet lijkt te vinden om de ene voet voor de andere te zetten, laat staan om een gelukkig, 'normaal' leven te leiden?
Vind wat voor u werkt
Eerst moet je begrijpen dat iedereen anders is. Alleen omdat ik op één manier met verdriet om kan gaan, wil nog niet zeggen dat je dezelfde opluchting zou vinden door dezelfde dingen te doen. Dit is een heel belangrijk punt om te onthouden als je leert over verdriet.
Alleen omdat je iets probeert om je hartzeer te verzachten en het werkt niet, betekent niet dat je gedoemd bent tot een leven vol pijn en lijden. Het betekent gewoon dat je een andere weg moet zoeken of een ander pad moet bewandelen. Dus, geef niet op omdat er verlichting is; je hoeft het alleen maar te vinden.
Stadia van rouw
Het tweede dat u moet weten, is dat er, wat verlies betreft, verschillende, schijnbaar chaotische en moeilijke fasen zijn die u waarschijnlijk zult doorlopen. Je kunt een of meer van deze gevoelens en emoties ervaren en sommige zullen je heel hard raken, terwijl anderen misschien maar een klein beetje zichtbaar zijn. Nogmaals, het is allemaal individueel.
Deze vier fasen zijn:
- Ontkenning - Dit is wanneer je niet kunt geloven wat er ook is gebeurd. Je hebt het gevoel dat het gewoon een slechte droom is en je wilt wakker worden zodat je je leven weer 'normaal' kunt maken. Misschien voel je je verdoofd en wil je de realiteit die voor je ligt niet geloven.
- Pijn - Dit is wanneer u het gevoel heeft dat u intenser lijdt dan u ooit voor mogelijk had gehouden. Je voelt je uit de hand en hebt moeite om dingen in een beheersbaar tempo te laten vertragen. Het is gebruikelijk om tijdens deze fase angst en schuld te ervaren. Misschien ben je bang dat je hetzelfde zal overkomen of heb je spijt van iets dat je wel of niet hebt gedaan met betrekking tot het onderwerp van je verlies.
- boosheid - Op een bepaald moment in het rouwproces zul je merken dat je je extreem boos voelt over het verlies. Misschien wil je iemand anders de schuld geven en anderen hetzelfde hart laten voelen dat je pijn doet. Je kunt uithalen naar degenen van wie je houdt of proberen te ruilen met een hogere macht, zoals door te zeggen: "Als je (iemand terugbrengt of een relatie herstelt, bijvoorbeeld), dan zal ik nooit / altijd (actie hier invoegen)."
- Depressie - Met verdriet komt vaak depressie, of hopeloosheid en wanhoop. Je vraagt je af hoe je verder kunt gaan nu je leven voor altijd is veranderd. En zelfs als je weet dat je verder kunt gaan, heb je niet het gevoel dat je dat wilt. Je zult waarschijnlijk niet langer troost of troost vinden in dingen die je vroeger goed voelden en je kunt je terugtrekken uit de rest van de wereld.
Al deze emoties en gevoelens zijn natuurlijk na een verlies. Maar de laatste fase, die waarvan ik geloof dat jij ze hebt zullen bereik, misschien met behulp van dit artikel, is aanvaarding. Dat is wanneer je de situatie neemt voor wat het is en leert om verder te gaan op een positieve, optimistische manier. Hoe bereik je dit stadium dat vrede en troost belooft, en misschien zelfs een kleine hint van geluk?
Neem deze 5 stappen
Je kunt effectief omgaan met het verdriet dat je ervaart door bepaalde stappen te volgen. Vergeet niet dat je uiteindelijk moet vinden wat werkt voor je persoonlijkheid en je leven, maar deze vijf acties zullen je op weg helpen. Zij zijn:
Stap # 1: Doe het uzelf gemakkelijk
Welk verlies je ook hebt geleden, sta jezelf toe het echt te voelen. Geef jezelf toestemming om te verwerken wat er is gebeurd en wat de impact zal zijn op jouw wereld. Een van de ergste dingen die je kunt doen, is jezelf niet genoeg tijd geven om door de fasen van rouw te gaan; stadia die natuurlijk en normaal zijn.
Dit is niet het moment om hard voor jezelf te zijn en van jezelf te verwachten dat je de situatie gewoon negeert. Dit is wanneer je koestering, zorgzaamheid en begrip nodig hebt. En jij bent degene die je het meest nodig hebt.
Geef jezelf een bepaalde tijd om met woede, frustratie, verdriet en angst om te gaan. Het probleem is niet wanneer je door deze emoties heen gaat, het is wanneer je erin vastloopt en nooit je uitweg vindt. Door jezelf de tijd te geven om te rouwen, is de kans groter dat je doorloopt naar acceptatie en een leven vol hoop en passie leeft.
Stap # 2: Laat je verdriet weg
Het lijkt erop dat we allemaal vasthouden aan de norm om sterk te zijn wanneer we worden geconfronteerd met een of andere levensveranderende gebeurtenis. Ons is verteld om het bij elkaar te houden ten behoeve van onszelf, onze familie en vrienden en alle geliefden waarmee we in contact komen. Als je echter verdriet binnenin opgesloten houdt, zoals roest, zal het je van binnenuit opeten.
Dat betekent dat je een manier moet vinden om met je verdriet om te gaan en het eruit te laten. Praat met iemand die je vertrouwt; iemand die meer luistert dan spreekt.Misschien kun je je gevoelens delen met een goede vriend, of misschien heb je een hulpverlener of pastor waar je je prettig bij voelt. Zoek iemand met wie u eerlijk kunt zijn zonder oordeel en deel uw gedachten en zorgen met hen.
Als je zo iemand niet in je leven hebt, is er altijd de mogelijkheid om een professionele hulpverlener of therapeut te vinden. Ze kunnen hun training en ervaring gebruiken om u vooruit te helpen op een manier die voor u werkt, niet tegen u.
Stap # 3: Breek het leven in beheersbare stukken
Wanneer er een leegte in je leven is gecreëerd, kunnen je dagen behoorlijk chaotisch aanvoelen. Misschien voel je je niet in staat om de uitdagingen aan te gaan en zijn er hindernissen op je pad omdat het tempo te snel is; je wordt overweldigd door voortdurende basisfuncties van het leven, dus al het andere is zelfs bochtig om te overwegen.
Wanneer je denkt dat het leven te veel is om te nemen, is het belangrijk om het op te splitsen in stappen die je kunt beheren. Als de gedachte om de dag door te komen een te grote taak lijkt, concentreer je dan gewoon op het uur dat voor je ligt. En als dat teveel is, concentreer je dan alleen op het doorlopen van de volgende minuut.
De sleutel is om het in stukjes te breken waarmee je kunt omgaan zonder je overweldigd en uit de hand te voelen. Let op wat er op dit moment voor je ligt en de rest komt vanzelf tot stand.
Stap # 4: Doe iets dat je plezier geeft
Dit kan extreem moeilijk zijn als je ondergedompeld bent in verdriet, omdat het moeilijk te vinden is iets dat maakt je op dat moment blij. Alleen 's ochtends uit bed komen kan een uitdaging zijn.
Hoe meer je echter gefixeerd raakt op het verdriet, hoe minder waarschijnlijk je bent om verder te gaan, dus je moet je bezighouden met activiteiten of evenementen die je een beetje geluk brengen. Misschien ervaar je niet meteen grote niveaus van vreugde of opgetogenheid door ze te doen, maar zelfs kleine stukjes plezier zijn een stap in de goede richting.
Denk aan dingen die je in het verleden hebben laten genieten en probeer er een paar. Of zoek naar iets nieuws en anders dat je altijd al wilde doen, maar nog niet had geprobeerd. Roep de hulp in van familie en vrienden om met je mee te gaan, zodat je meer geneigd bent om door te gaan en de nieuwe ervaringen op te zoeken die enige verlichting kunnen bieden voor hoe je je voelt.
Stap # 5: Maak contact met anderen die met vergelijkbare omstandigheden te maken hebben
Hoewel je je misschien extreem alleen voelt in je verdriet, moet je, als de rest van de wereld is teruggekeerd naar hun 'normale' dagelijkse activiteiten en je nog steeds een gat in je hebt, niet vergeten dat je niet alleen bent helemaal niet. Helaas zijn er verschillende andere mensen op deze wereld die de pijn hebben ervaren die je voelt. Ze hebben een verlies geleden dat erg lijkt op dat van jou en ondergaan exact dezelfde gedachten, emoties en processen.
Er zijn online steungroepen en groepen die persoonlijk worden gehouden om mensen te verenigen en hen iemand te geven om mee te praten die hun pijn voelt. Gewoon een snelle zoekactie op internet om er een te vinden waar je comfortabel mee bent, kan de deur openen naar een wereld waar je omringd bent door mensen die het kennen precies hoe je je voelt en misschien wat advies of inzicht kunt delen om je door de pijn heen te helpen.
Houd in gedachten dat pijn iets is waarmee we allemaal te maken hebben, maar lijden is optioneel. Het is prima om te rouwen om je verliezen, maar laat ze je niet beroven van een leven dat je nog veel te bieden heeft.
Eer je verlies met een belofte om morgen beter te maken dan vandaag. Volg deze vijf stappen en u kunt precies dat doen. Veel geluk op je reis. Ik heb er vertrouwen in dat je het kunt.
