Als je niet regelmatig de slaap krijgt die je nodig hebt, riskeer je veel negatieve bijwerkingen. Hier zijn top 5 slaaptips voor slapeloosheid.
Als je 's nachts naar bed gaat, loopt je geest dan nog steeds alsof hij een marathon probeert af te maken? Of heb je het opgegeven om op een fatsoenlijke tijd in slaap te vallen, waardoor je je dagen moe en versleten doorbrengt?
Mentaal heb je een moeilijke tijd om je te concentreren, minder geheugen terug te halen en een moeilijke tijd met ups en downs in het leven. Fysiek wordt je immuunsysteem aangetast waardoor je je openstelt voor ziekten en aandoeningen. Je pijnen en pijnen nemen toe en je energieniveaus worden bijna onbestaande.
Het is niet abnormaal om van tijd tot tijd door periodes van slapeloosheid te gaan, vooral als je veel te doen hebt in je leven.
Als u bijvoorbeeld net bent begonnen met een nieuwe baan, onlangs bent gescheiden of een familie-ontbering hebt doorgemaakt, kan slapen moeilijker zijn dan ooit. Maar dat is ook wanneer het belangrijker is dan ooit, omdat je lichaam de tijd moet hebben om zichzelf te verjongen, zodat je met een sterke geest en lichaam met het leven kunt omgaan.
Dus wat moet je doen om het aantal uren dat je in dromenland doorbrengt te vergroten en je algehele gezondheid en welzijn te beschermen? Hier zijn enkele tips om te proberen:
# 1: Creëer een slaapwaardige kamer
Hoewel je je slaapkamer misschien automatisch beschouwt als een goede kamer om in te slapen, simpelweg omdat er een bed in zit, is er eigenlijk meer aan de hand.
Als er bijvoorbeeld een tv in zit en je veel tijd in bed ligt om naar je favoriete programma's te kijken, associëren je lichaam en geest je bed mogelijk niet met echte slaap, dus het is niet noodzakelijk stop als je gaat en ga liggen voor de nacht.
En als je een kamer hebt die niet helemaal donker is, kan dat ook je slaapritme verstoren.
De ideale kamer voor wat betreft slaap is er een die geen enkele media heeft. Daarom zul je je televisie of computer indien mogelijk willen verwijderen, omdat je niets wilt dat te maken heeft met dat je alert en functioneel moet zijn - en wakker.
Als u uw mobiele telefoon bij het bed wilt houden (wat een goed idee is in geval van nood), zet hem dan op stil en tril niet, want het geluid van het pulserende over uw nachtkastje kan u zeker wakker maken.
Je wilt ook het licht in de kamer beperken door gordijnen in de kamer op te hangen. Dit is vooral belangrijk als u in een gebied woont met een straatlantaarn of verlicht bord buiten uw raam.
Draai uw wekkerweergave om zodat de cijfers niet direct op uw gezicht schijnen. Het lijkt misschien minder belangrijk, maar je ogen registreren zelfs minuscule stukjes licht en verwarren je lichaam met de vraag of het wakker of in slaap moet zijn.
Je kunt ook aromatherapie gebruiken om je te helpen slapen door je lakens of de lucht te spriteren met een lavendelgeur die kalmeert en kalmeert. Enkele andere geuren die goede keuzes zijn voor slaperigheid zijn kamille, jasmijn en roos.
# 2: Let op je inname van eten en drinken
bronHoewel koolhydraten en tryptofaan (het hormoon in Turkije) kunnen voelen alsof ze wonderen verrichten voor het induceren van slaap, wil je niet met een volle maag naar bed gaan, want je slaap is niet zo rustgevend, om nog maar te zwijgen over het feit dat goed voor je lichaam.
Je wilt geen voedsel verteren op hetzelfde moment dat je schapen probeert te tellen omdat het contraproductief is.
Als u uw buik wilt kalmeren en uw lichaam slaperig wilt maken, kunt u dit doen door dranken te kiezen die ontspannende effecten hebben.
Je kunt bijvoorbeeld een lekker glas melk opwarmen en genieten van een warme kop kamillethee (cafeïnevrij, natuurlijk). Beide zullen je buik kalmeren en het gemakkelijker maken om op een fatsoenlijk uur in slaap te vallen.
Je zult je cafeïne-inname tegen de middag willen beperken als je het uit je systeem wilt hebben tegen de tijd dat je naar bed gaat, omdat zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne laat op de dag voldoende is om te voorkomen dat je dicht gaat.
Je kunt misschien in slaap vallen, maar het is waarschijnlijk dat de cafeïne ervoor zorgt dat je eerder wakker wordt dan je zou willen (zoals midden in de nacht).
Ten slotte, hoewel je misschien in de verleiding komt om alcohol te gebruiken om in slaap te vallen, kan het je eigenlijk meer kwaad dan goed doen als je regelmatig drank drinkt als slaaptactiek. Eén drankje drinken is niet zo erg, maar meer dan dat heeft invloed op de kwaliteit van je slaap, waardoor je de volgende dag nog meer moe bent.
# 3: Beperk uw late nachtactiviteiten
Als u normaal gesproken veel avonduren achter uw computer doorbrengt of videogames speelt, kan dat een groot deel van uw slaapprobleem zijn. Je kunt je geest niet vragen om op volle kracht te rennen met pure concentratie en focus en probeer hem dan gewoon uit te schakelen. Zo werkt het niet.
In plaats van je avondtijd door te brengen met activiteiten die veel mentale energie vereisen, kun je ontspannende activiteiten ondernemen.
Lees een goed boek of bekijk een ingehouden televisieshow. Neem een lang, warm bad of maak een wandeling. Doe de dingen die je helpen te ontspannen, niet de dingen die je versnellen.
# 4: Gebruik witte ruis
Als je in een appartement woont of lawaaierige buren hebt, kan het heel moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Of je nu luistert naar dreunende stemmen of karaoke of blaffende honden, het is niet meer dan normaal dat je verwacht dat je een slapeloosheidsprobleem zou hebben. Je kunt proberen het af te stemmen, maar als je van de meeste mensen houdt, vind je het zo irritant dat je daar blijft liggen en steeds lastiger wordt tot je helemaal niet kunt slapen.
Wanneer je een apparaat met witte ruis gebruikt, kun je al het geschreeuw dat buiten je controle ligt overstemmen en je geest in slaap sussen.
Je kunt er een kopen die het geluid van regen of verre donder heeft als die geluiden je geruststellen en jezelf in slaap laten vallen terwijl je je voorstelt dat je vredig in een open hut ligt met regen om je heen.
# 5: Oefening dagelijks
bronJe wilt zeker niet binnen een paar uur voor het slapengaan sporten, omdat zweet je kan stimuleren en je extreem klaarwakker maakt, maar als je dagelijks 3-4 uur voor het slapengaan aan lichaamsbeweging doet gemakkelijker uit en slaap gemakkelijker voor u maken.
Of je nu naar een sportles gaat, tijd in de sportschool doorbrengt of gewoon elke dag een wandeling maakt, je zult merken dat je slaapkwaliteit hierdoor veel beter is.
Oefening helpt je niet alleen om je opgekropte energie vrij te maken waardoor je 's nachts wakker kunt blijven, maar het vermindert ook stress. Het helpt je je geest leeg te maken en stelt je in staat dingen los te laten die je misschien dwarszitten.
Slaap is geen luxe; het is een noodzaak. Probeer deze tips vandaag nog en je slaapt vannacht beter. Zoete dromen.
Omslagfoto: pinterest.com
