Voelt u zich overweldigd door alles wat te maken heeft met diëten, sporten en afvallen dat u niet eens kunt beginnen? Stop met overdenken en begin met het doen van deze vijf eenvoudige stappen.
Als we maart verwelkomen, laat me als een vraag die de meesten van ons bang zijn om onszelf te stellen en nee, dit is niet als je een date hebt gevonden deze Valentijnsdag. Mijn vraag voor u, beste lezers, is of u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar hebt gehouden. Of, en dit kan in veel gevallen geschikt zijn, bent u er zelfs helemaal mee begonnen?
Als je in 2014 een dieet, lichaamsbeweging en afvallen hebt beloofd, heb je de juiste stappen gezet en al begonnen? Of zit je nog steeds vast aan het begin? Toegegeven, starten is een van de moeilijkste dingen om te doen. We denken vaak aan excuses en redenen om onze inspanningen te blokkeren. Als je nog niet aan je zoektocht naar gewichtsverlies bent begonnen (maak je geen zorgen, velen van ons doen er maanden over voordat ze eindelijk de sprong wagen), hier zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt volgen
Stap 1: Begin met het loggen van uw voedsel
Ja, je eerste stap naar gewichtsverlies is geen gloednieuw dieet of een gecompliceerde trainingsroutine. Je eerste stap is zo simpel als inloggen op alles wat je eet. En als ik alles bedoel, bedoel ik alles. Zelfs die twee kleine koekjes die je binnensloop voordat je gisteravond eindelijk in slaap viel.
U hoeft geen calorieën te tellen. Schrijf alles op en bekijk ze aan het einde van de dag. Als je een lijst ziet met wat je regelmatig eet, word je je bewust van je eetgewoonten, zodat je kunt zien wat als je goed eet of dat je alles verkeerd doet. Ga door met deze gewoonte en controleer of je na de eerste week nog verbeteringen hebt aangebracht.
Stap 2: Loop dagelijks
Lopen is een zeer eenvoudige en gemakkelijke methode om af te vallen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Als je geen tijd hebt om te oefenen, heb je zeker tijd om te lopen. Het idee is om minstens 10.000 stappen per dag te krijgen. Loop wanneer je kunt. Neem je hond mee naar het park, doe twee keer per week boodschappen als je kunt. Gebruik de trap in plaats van de lift. Neem de langere route naar je bestemming, of parkeer je auto een beetje verder en loop de hele weg. Je kunt een stappenteller kopen om bij te houden hoe goed je gaat.
Stap 3: word actief
Een dieet volgen en uw calorieën verlagen is niet de enige manier om af te vallen. Je moet nog steeds sporten en bewegen om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Ontwikkel een trainingsroutine die je minstens 3 tot 4 keer per week actief houdt. Deze activiteiten kunnen variëren van wandelen (zie stap # 2) tot yoga, hardlopen, boksen, dansen en meer.
Je kunt ook op elk moment fysieke activiteit opnemen. Loop op kantoor door het kantoor. Doe rekoefeningen tussen uren. Maak een uur per week vrij om je huis schoon te maken. Jog of dans op zijn plaats tijdens het koken van het diner. Als je niet veel tijd hebt, maar wilt oefenen, kun je oefeningen met een hoge intensiteit proberen die maar liefst dertig minuten duren.
Stap 4: Laad meer op producten
Als je een grote eter bent of gewoon van eten houdt, dan heb je waarschijnlijk een hekel aan diëten. In plaats van je maaltijden op te kroppen, blijf je grote porties eten eten, zolang het maar groenten en fruit zijn. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels en bevatten weinig calorieën, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over meer eten dan zou moeten. Grote porties groenten en fruit houden je ook vol, zodat je niet eet of tussendoortjes tussendoor eet.
Stap 5: Ben niet geobsedeerd door gewicht
Als je de eerste vier stappen een aantal weken achter elkaar volgt, zul je zeker verwachten af te vallen. Laat uw weegschaal niet de enige bepalende factor voor uw succes zijn. Let op: spieren zijn zwaarder dan vet en er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op de aantallen die op uw weegschaal verschijnen.
Dus maak je geen zorgen als je maar vier pond verliest. Er zijn andere manieren om uw verbeteringen te meten. Worden je kleren losser? Voel je je energieker? Hoe zit het met uw bloeddruk, cholesterolgehalte in het bloed of hartslag? Zijn ze aan het verbeteren?
Ga aan de slag!
De eerste maand van het jaar is al voorbij, maar maak je nog geen zorgen. Je hebt nog elf maanden om je streefgewicht te bereiken. Als afvallen voelt als zo'n gigantische en overweldigende taak, begin dan met deze vijf eenvoudige stappen en concentreer je er eerst op om ervoor te zorgen dat je begint af te vallen en het af te houden.
