Elke zwangere vrouw heeft die woorden gehoord - "je moet nu eten voor twee personen." Die woorden, moet ik je zeggen, zijn niets anders dan een leugen van vrouwen die hun verlangens niet kunnen beheersen. onbedwingbare trek kan ertoe leiden dat je ernstig overgewicht krijgt en later, kunt u veel problemen hebben met het proberen om babygewicht te verliezen nadat u bent bevallen. Om dit te voorkomen, onthoud deze 5 regels voor een dieet tijdens de zwangerschap.
1. Calorie-inname
Laat me beginnen met het doorbreken van de mythe over hoe je voor twee personen moet eten terwijl je zwanger bent. Je ongeboren kind heeft natuurlijk calorieën nodig, maar je ongeboren kind is geen volwassen man. Logisch gezien betekent dit dat er niet zoveel calorieën nodig zijn als jij.
Over het algemeen hoeft u elke dag 200-300 calorieën meer te nemen terwijl u zwanger bent. Dat is het. Het is een extra stuk pizza of een extra fluitje van een cent. Je kunt niet het dubbele eten voor elke maaltijd tijdens je hele zwangerschap. Niet alleen dat u ernstige gewichtsproblemen krijgt, het is ook niet gezond voor de baby.
2. Inpakken met calcium
U heeft een hogere calciuminname nodig als u zwanger bent. Het is niet alleen belangrijk voor uw baby om sterke botten op te bouwen, maar ook om een gezond hart, zenuwen en spieren en een gezond hartritme te laten groeien. Als u uw calciuminname tijdens de zwangerschap niet verhoogt, gebruikt uw baby het calcium uit uw lichaam, wat kan leiden tot verzwakking van uw botten en verlies van tanden.
Neem elke dag 1000 mg calcium. Het is goed om te beginnen, zelfs voordat je zwanger wordt en om de routine een paar maanden na de bevalling voort te zetten. Het is het beste om uw calcium uit zuivelproducten te halen, omdat uw lichaam dit calcium op de beste manier gebruikt. Eén kopje melk bevat ongeveer 500 mg calcium - dus twee kopjes melk per dag en je bent helemaal klaar. Ga naar deze link voor meer informatie over calcium in zuivelproducten en calciuminname tijdens de zwangerschap.
3. Neem veel fruit en groenten op
Het is geen nieuws dat groenten en fruit goed zijn voor je gezondheid. Zoals je misschien wel aanneemt, zijn ze een cruciaal onderdeel van een dieet van elke zwangere vrouw.
Je hebt extra vitamines nodig als je zwanger bent, vooral vitamine C. Sinaasappels, citroen, grapefruit, maar ook kool en paprika zijn je vrienden terwijl je zwanger bent. Ze bevatten allemaal grote hoeveelheden vitamine C, evenals veel andere geweldige vitamines.
Probeer uw groenten en fruit vers te nemen. Je kunt alle groenten behalve aardappelen eten zonder ze eerst aan hitte bloot te stellen. Probeer een salade te maken van verse kool, bloemkool, broccoli en radijs. Breng op smaak met zout, olie en azijn en je zult zien hoe lekker het smaakt.
4. Vermijd de slechte dingen
Je moet echt je best doen om de inname van alle "slechte dingen" te verlagen terwijl je zwanger bent. Die stoffen kunnen zeer schadelijk zijn voor zowel u als uw baby.
Als ik allereerst "slechte dingen" zeg, bedoel ik drugs, sigaretten en alcohol. Er is geen plaats voor een van die terwijl je zwanger bent. Sluit ze volledig uit. Verlaag de hoeveelheid cafeïne tot maximaal 1 kop koffie per dag. Het is beter als je helemaal kunt stoppen met koffie drinken. Sluit ook de inname van frisdranken, energiedranken, groene en zwarte thee en pijnstillers uit of verlaag deze. Al die bevatten cafeïne.
Sluit vet en gekruid voedsel uit uw dieet tijdens de zwangerschap. Te veel vet is absoluut niet goed voor u of de baby en te veel kruiden kunnen maag - darmproblemen voor u veroorzaken. Je hebt niets nodig dat extra ongemak met zich meebrengt.
5. Variatie is de beste oplossing
Dit geldt niet alleen als je zwanger bent, maar ook als algemene regel. Als het gaat om uw dieet, onthoud dan het feit dat mensen alleseters zijn en zich als degenen moeten gedragen.
Ik weet dat alle vegetariërs die dit lezen niet leuk zullen vinden wat ik ga zeggen, maar vegetariër zijn terwijl je zwanger bent, is echt niet het beste idee. Er zijn bepaalde eiwitten en aminozuren die je alleen uit vlees kunt halen. Ze zijn niet te vinden in de supplementen, ze worden niet gevonden in eieren en ze kunnen van groot belang zijn voor je lichaam. Als u er echter voor kiest om tijdens uw zwangerschap vegetarisch te blijven, vraag dan advies aan uw arts. Het is mogelijk dat u enkele wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen en uw arts is degene die u vertelt wat u moet doen.
Houd uw dieet veelzijdig. Neem mineralen, vitamines, eiwitten en suikers op in uw dagelijkse voedselinname. Blijf bij vers en, nog beter, biologisch voedsel en drink veel vloeistoffen. Een gezond voedingspatroon is niet alleen goed voor je baby, het is ook goed voor jou. Het heeft niet alleen een positieve invloed op hoe je eruit ziet, maar ook op de hele zwangerschap. Een gezond voedingspatroon vermindert het ongemak tijdens de zwangerschap en de verontrustende ochtendmisselijkheid. Dat alleen al is een groot pluspunt, toch?
