Wist je dat angst veruit de meest voorkomende psychische stoornis is in zowel de VS als Europa? In de moderne wereld met een snel leven is stress overal aanwezig en zijn er dagen waarop we ons meestal gestrest voelen. Angst is gewoon een natuurlijke reactie op sterke en langdurige stressoren.
Zie, er is geen reden om bezorgd te zijn over angst. Het is een veel voorkomende plaag in onze hectische, drukke realiteit, dus we hebben geen andere keuze dan constructief te zijn en manieren te vinden om het te verlichten.
Geneesmiddelen zijn de eenvoudigste oplossing, maar niet alle artsen bevelen ze aan. Pillen zijn immers pure chemie met bijwerkingen, wat gewoon een verkeerd antwoord is op het probleem dat met een gezonde levensstijl en geestkracht kan worden aangepakt.
Ik voel me angstig tijdens vluchten, en ooit ontwikkelde ik zelfs een paniekaanval, maar wist niet eens wat het was. Ik hoorde het pas later van een psycholoog. De volgende keer was ik mentaal voorbereid op die optie - en het gebeurde gewoon niet!
Als ik niet in een vliegtuig zit, word ik bang voor dilemma's en moet ik iets belangrijks beslissen. Wat ik echter beslist heb besloten, was om in dergelijke situaties geen zeer verslavende pillen te nemen, maar vast te houden aan deze natuurlijke ontspanningstechnieken voor angst:
1. Praat met iemand in de buurt
Uw familieleden en beste vrienden moeten weten wat uw angst is. Hoe anders zouden ze je kunnen helpen, vooral als ze er toevallig waren toen de paniek toesloeg? Als je een vertrouwde schouder hebt om je hoofd op te leggen en een paar kalmerende zinnen hoort, zul je je onmiddellijk ontspannen.
Hetzelfde geldt voor een telefoongesprek. Begin met een beschikbare nabije persoon te praten of bel ze zodra angstsymptomen beginnen. Ze zijn zeer individueel en er zijn meer dan 100 individuele symptomen, dus je moet uitzoeken welke op jou van toepassing zijn.
Besteed aandacht aan alles, van pijn op de borst tot stijve spieren, gevoelloosheid, tintelingen en overmatig zweten. Het hebben van een naaste persoon aan onze zijde doodt het gevoel helemaal alleen te zijn met de binnenvallende angst. Chatten met een vriend over leuke en positieve dingen zal je focus weghouden, je ontspannen en angst wegnemen.
2. Schrijf alles op
Zelfs als je er geen zin in hebt, noteer dan de sensaties na het begin van een angstige episode, zodat je ontspanningstechnieken voor angst kunt activeren zodra je de vroege symptomen herkent. Afgezien van dit onmiddellijke voordeel, moet u ook alle gevoelens en gedachten opschrijven die verband houden met het probleem.
Lees uw aantekeningen na een week door, of wanneer u zich sterk en koel genoeg voelt voor zelfanalyse. Maak je klaar om versteld te staan, want we hebben de neiging om onze eigen vragen onbewust te beantwoorden zodra we ons dagboek in vertrouwen nemen. Meestal wordt in je schrijven duidelijk wat je echt diep zit, waardoor je in de eerste plaats angstig wordt. Dit is de best mogelijke aanvulling op alle vormen van psychotherapie, omdat het waardevolle inzichten oplevert voor u en uw therapeut, waardoor het aantal benodigde sessies snel wordt verminderd.
Schrijven is een effectieve ontspanningsactiviteit omdat je je gedachten onder controle begint te krijgen zodra je ze begint te volgen en in dienst te nemen alsof het je baan was, of een wetenschappelijk project.
3. Verander uw dieet
Het hebben van een enkele verse peer helpt je te ontspannen en de angst veel beter te verlichten dan een chocoladereep. Dank aan de hoge kaliumspiegels in deze vet- en cholesterolvrije vrucht.
Een van de veel voorkomende angstsymptomen is het verlangen naar snoep. Het eten van eenvoudige suikers tilt ons op en brengt ons aanvankelijk troost, maar maakt ons op de lange termijn depressiever en angstiger. Om nog maar te zwijgen over het toenemen van het gewicht na herhaalde nachtelijke chocoladefeesten.
Het goede nieuws is dat u niet hoeft te stoppen met het drinken van alcohol en koffie, maar dat u de inname beperkt. Eén alcoholeenheid met veel water onderweg is niet schadelijk voor uw conditie en hetzelfde geldt voor maximaal twee koppen koffie per dag.
De algemene regel is om natuurlijke, onbewerkte hele voedingsmiddelen te consumeren, waarbij voornamelijk eiwit- en koolhydraatmaaltijden worden gewijzigd. Sommige van de op de witte lijst geplaatste boodschappen zijn: yoghurt, verse vis en zeevruchten, gekookt of gegrild gevogelte, peren, bananen, groenten en rauwe noten.
Waar u uit de buurt moet blijven, zijn frisdranken, frietjes, chips, gebak en alle industrieel verwerkte levensmiddelen.
Wat dranken betreft, is mijn favoriete drankje voor stress en angst aller tijden natuurlijke salie-infusie. Giet gewoon een zakje of een theelepel los gedroogd salie kruid met een kop kokend water en laat het slechts 5 minuten trekken. Salie is niet alleen antibacterieel, maar ook zeer kalmerend terwijl het de alertheid niet remt. Geniet ervan een half uur voordat je 's avonds naar bed gaat of voordat je naar je werk gaat.
Voer geleidelijk voedingswijzigingen door. Een paar verbeteringen zullen je over het algemeen meer ontspannen en vrolijk maken, geen noodzaak voor uitersten.
4. Ademhalingsoefening
Wanneer angst opkruipt en je die irritante en angstaanjagende kortademigheid ervaart, is diep ademhalen een veel voorkomend advies, maar je weet maar al te goed dat het niet genoeg is.
Juiste diepe ademhalingstechniek is de sleutel tot snelle ontspanning. Ontspan je schouders en adem eerst uit. Adem dan langzaam in, beginnend bij je maag, die eruit zou moeten gaan. Gebruik geen ingewikkelde ademhalingspatronen, tel gewoon tot vier bij het inademen, maak een tweede lange pauze en tel dan opnieuw tot vier.Tellen is een geweldige ontspanningstrigger omdat het je gewoon laat zijn en de race-gedachten wegjaagt.
5. Diverse dagelijkse activiteiten
Obsessies over je angst brengen je nergens. Je zenuwstelsel heeft ontspanning nodig, en om dit te laten gebeuren, moet je je dagen verrijken met nieuwe, plezierige activiteiten waarvan het belangrijkste doel is om je geest bezig te houden, weg van angstgerelateerde gedachten. Wat kan evolueren uit je ademhalingsoefeningen is meditatie.
De basisvorm van meditatie is gericht op een repetitief geluid, of geometrische vorm met het doel van een lege, heldere geest en een ontspannen lichaam. Meditatie is een heel ander onderwerp, en het is het beste om een tutor te vinden voor de eerste paar lessen. Rond het huis zingen is een andere eenvoudige en snelle ontspanningstechniek.
Je kunt ook lid worden van een lokaal koor en daar nieuwe vrienden ontmoeten. Als zingen niet jouw ding is, overweeg danstherapie of het volgen van kunstlessen. Als je je concentreert op je tekening of schilderij, houd je je geest ook bezig en ben je binnen enkele minuten ontspannen.
