Zwangerschap is de periode die je de grootste vreugde van je leven brengt. Aan de andere kant kan het ook veel problemen met je gewicht veroorzaken. Gelukkig kunnen de meeste worden vermeden door deze 5 eenvoudige trucs te volgen om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap.
1. Begin met een gezond dieet
Het is heel belangrijk om te beginnen met een gezond dieet, op het moment dat u besluit te gaan werken aan uw zwangerschap. Het zal je helpen zwanger te worden en het is erg belangrijk voor de normale groei van je baby.
Uw dieet moet uit vier soorten voedsel bestaan: eiwitten uit vlees en eieren, melk en zuivelproducten, fruit en groenten en granen, rijst, aardappelen en brood. Elk van deze moet dagelijks worden gegeten.
Als het op vlees aankomt, vermijd dan vet varkensvlees en spek, maar neem magere kip, kalkoen en rundvlees. Vis is ook erg belangrijk omdat het een bron is van noodzakelijke omega 3-zuren. Eet eieren gekookt of gepocheerd en houd omeletten tot een minimum.
Verhoog de hoeveelheid melk en zuivelproducten. Eet veel fruit en groenten en bewaar het voedsel van de laatste categorie volkoren als het gaat om brood en granen. Bruine rijst is beter dan wit en aardappelen. Dit zou zelden op je menu moeten staan, omdat deze producten veel calorieën bevatten.
2. Blijf actief
In vorm blijven tijdens de zwangerschap komt neer op deze twee dingen - een gezond dieet en actief zijn. Het is van groot belang om actief te blijven terwijl u zwanger bent. Het is goed voor zowel je lichaam als je geest.
Tenzij uw arts u opdraagt om op bed te rusten, is er geen reden waarom u geen actieve zwangere vrouw zou moeten zijn. Zwangerschap is een toestand, geen ziekte, en hoewel je wat tijd nodig hebt om je eraan aan te passen, kun je nog steeds werken en sporten.
Vraag advies aan uw arts en kies oefeningen die het beste bij u passen, afhankelijk van uw leeftijd en uw toestand vóór de zwangerschap. Het is mogelijk dat u uw trainingsregime tijdens de zwangerschap meerdere keren moet aanpassen.
Oefeningen helpen je niet alleen in vorm te blijven, ze helpen je ook gemakkelijker met de zwangerschap om te gaan. Je loopt niet zoveel risico op rugpijn en gezwollen enkels en je zult je veel beter voelen.
3. Geniet niet van al je verlangens
We weten allemaal dat zwangere vrouwen hunkeren naar en het is een veel voorkomende mythe dat ze allemaal moeten genieten. Serieus, er zal niets ergs gebeuren met jou of je baby als je midden in de nacht geen pond ijs eet.
Verlangen is hoogstens een verschuiving in hormoonspiegels en ja, ze kunnen worden overwonnen. De eenvoudigste manier is om te stoppen met het kopen van alles waar je naar op zoek bent. Als je midden in de nacht zin hebt in ijs en augurken, kun je ze niet echt hebben als er thuis geen ijs en augurken zijn.
En, wanneer u ergens naar hunkert, houd uw geest bezig met iets anders. Verlangen gaan meestal snel voorbij en je hebt misschien niet eens de behoefte om ze te verwennen als je het niet meteen doet. Slechts een paar minuten later heb je misschien geen zin om dat meer te eten.
4. Neem vitamine C op
Vitamine C is een van de cruciale ingrediënten voor uw zwangerschapsdieet. Het is heel belangrijk voor je baby en het is heel nuttig tijdens de zwangerschap.
Vitamine C heeft namelijk de kracht om het vet uit uw cellen te smelten. Dit betekent natuurlijk niet dat je kunt eten wat je wilt, zolang je maar een glas limonade hebt, maar hoge hoeveelheden vitamine C kunnen je helpen minder aan te komen.
Het is een veel voorkomende mythe dat citroenen en andere agrumi de beste bron van vitamine C zijn. Kool en paprika hebben veel meer. Haal in elk geval uw vitamine C uit fruit en groenten in plaats van vitamine C-pillen.
5. Voeg ananas toe
Ananas kan je goede vriend zijn als het gaat om eenvoudige trucs om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap. Klinkt gek? Hier is de truc.
Heb je gehoord over een stof die bromelaïne wordt genoemd? Het is een enzym dat wordt gewonnen uit stengels van ananas en het wordt gevonden in het vlees van de ananas zelf. Het wordt meestal gebruikt voor het mals maken van vlees, maar sommigen beweren dat het gewichtsverlies kan beïnvloeden.
Bromelaïne maakt het vlees zelfs mals door de vetcellen af te breken. Er wordt gezegd dat het innemen ervan ook uw eigen vetcellen kan beïnvloeden en u kan helpen wat af te vallen. Wees echter voorzichtig en raadpleeg uw arts hierover, omdat er een verhaal van ananas wordt gebruikt om arbeid te induceren. Neem onder geen enkele omstandigheid bromelain of een ander soort dieetpillen tijdens de zwangerschap.
Er zijn vrouwen die zeggen dat het eten van ananas in het laatste trimester hun arbeid heeft veroorzaakt. Aan de andere kant zijn er vrouwen die de ananas tijdens hun hele zwangerschap hadden en geen enkele bijwerking hadden. In ieder geval moet ik u adviseren om contact op te nemen met uw arts en de hoeveelheid ananas op een redelijke hoeveelheid te houden. De gezondheid van je baby is immers veel belangrijker dan een paar extra kilo's.
Al met al zullen een gezond dieet en wat beweging u zeker helpen in vorm te blijven tijdens de zwangerschap. Iets anders is wat dat betreft minder belangrijk en minder effectief. Er is geen magische remedie, je moet gewoon gedisciplineerd zijn.
