5 beste manieren om met druk en stress om te gaan

5 beste manieren om met druk en stress om te gaan

Stress is als specerij - in de juiste verhouding verbetert het de smaak van een gerecht. Te weinig produceert een saaie, saaie maaltijd; teveel kan je stikken. Donald Tubesing zei ooit.

De waarheid is dat de meeste mensen zeer productief en creatief zijn wanneer ze onder een beetje druk werken. Het probleem is echter dat we ons te vaak in een zeer stressvolle situatie bevinden die ons in plaats van ons verder te duwen volledig blokkeert.

Angst, angst, woede overweldigen ons op zulke momenten, en het is zeer waarschijnlijk dat we het allemaal uit zullen schakelen bij de eerste persoon die we tegenkomen. Door te leren omgaan met druk op het werk en in het leven, kun je een gelukkiger en vrediger leven leiden en je fysieke en mentale gezondheid redden. Hier zijn 5 beste manieren om met druk om te gaan die je leven voorgoed zal veranderen.

1. Ontdek de triggers

zakenvrouw zitten in kantoor en het maken van lijst


Algemene situaties waarin mensen zich vaak onder druk voelen, zijn onvoorspelbare situaties, veranderingen van plannen, financiële problemen, dringende interventies, het zorgen voor kinderen, enz.

Er zijn echter bronnen van stress die verband houden met een specifieke persoon. Een aanstaande bruid is angstig bij het eten voor de schoonouders, een empathische manager wanneer hij zijn personeel moet ontslaan, een ambitieuze student voor het examen. Iemand anders zou niet teveel stilstaan ​​bij dergelijke problemen.

Het eerste wat u moet doen, is uitzoeken wanneer u waarschijnlijk onder druk zult staan. Hoe reageer je in dergelijke gevallen? Maak een lijst met mogelijke triggers. Vraag jezelf nu af of elk van deze situaties de angst waard was. Wat kunt u in de toekomst veranderen? Visualiseer jezelf in een van deze situaties en stel je nu een andere reactie voor. Verander je gedrag, leer van je fouten.


2. Zorg goed voor jezelf

Om met succes om te gaan met druk en stress, is het belangrijk om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen. Als ze moe, hongerig, ziek zijn, enz., Worden mensen vaak nerveus en overgevoelig. Op dergelijke momenten lijkt elke taak die voor hen ligt te moeilijk om te verwerken.

Wat zou je moeten doen?

Probeer je levensstijl te veranderen; slaap voldoende, neem regelmatig maaltijden en snacks gedurende de dag, drink veel water. Als je je goed voelt, heb je meer energie en enthousiasme om met problemen om te gaan.


3. Zoek een stress-relive activiteit

Het jonge boek van de vrouwenlezing thuis

Het beheren van verschillende taken gedurende de dag is een zware last. Je zult het veel gemakkelijker dragen als je een manier hebt om jezelf te legen en te ontspannen. "Hoe kan ik er tijd voor vinden?" Vraagt ​​u zich misschien af. In het begin kan het moeilijk zijn om in een sportschool te knijpen of in je drukke schema te zwemmen, maar dit is noodzakelijk. Heb wat tijd alleen voor jezelf; maak een wandeling, oefen, lees, kijk een film, doe een dutje of probeer een van de ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga. Maak je geest leeg; u zult niet ontspannen als u denkt aan het project dat klaar is om te worden gedaan wanneer u klaar bent met oefenen. Door dit te doen, zal niets ervan correct worden gedaan; je zult gewoon meer energie spenderen. Vergeet in plaats daarvan de problemen volledig en ontspan. Als u later blijft werken, kunt u het probleem beter aanpakken.

4. Stel realistische doelen in

Niet alles hoeft nu te worden gedaan, en niet alles hoeft perfect te zijn. Evalueer je werk. Verdeel het in twee delen: 1. belangrijk en urgent en 2. belangrijk en niet urgent. Prioriteiten stellen is niet zo eenvoudig als het lijkt, maar het vermogen om het te doen scheidt effectieve mensen van de minder succesvolle mensen. Laat deze regel u begeleiden in het professionele en privéleven om met druk om te gaan.

Als u bezig bent met het voorbereiden van een belangrijk contract en de telefoon die constant overgaat, op uw zenuwen werkt, zet hem dan stil of vraag iemand anders om te antwoorden. Hoe vaak ontvangt u een oproep die 30 minuten niet kan worden vastgehouden? - Waarschijnlijk niet vaak.

5. Voorspel het onvoorspelbare

Vrij jonge vrouw die omhoog kijkt

"Dit is allemaal prima", zou iemand kunnen zeggen, "maar de grootste druk is wanneer er iets dringends en onverwachts gebeurt. Wat te doen dan? "

Neem eerst een paar seconden en adem langzaam om kalm te blijven. Probeer niet in paniek te raken, dat is de grootste vijand van constructieve gedachten. Maak in plaats daarvan een grap (lof of tegen jezelf). Zeg zoiets als: “Heeft ons IT-systeem een ​​hartaanval gehad? De ambulance komt eraan. ”Het bekijken van serieuze situaties met een goed gevoel voor humor zal de druk verlagen en optimisme brengen.

Bepaal dan het probleem en denk na over de mogelijke oplossingen. Vertrouw erop dat je het uitwerkt. Je hebt eerder een uitweg uit moeilijke situaties gevonden, waarom zou dat nu anders zijn?

Tenzij je een boeddhistisch leven leidt, zul je vaak verschillende stressvolle situaties tegenkomen. Toch is het aan jou om er zo goed mogelijk mee om te gaan - "Elke dag brengt een keuze: stress oefenen of vrede oefenen".

De Beste Manier om Stress en Burn-out Klachten tegen te gaan! - Psycholoog Najla (Maart 2024)


Labels: drukvermindering

Verwante Artikelen