"Verlaat het huis niet zonder ontbijt; het is de belangrijkste maaltijd!" Je hebt dit vaak gehoord. Ergens rond het middaguur, wanneer je maag begint te grommen en je concentratie laag is, is het duidelijk dat de zin juist was.
Het ontbijt overslaan is slecht voor de gezondheid, maar velen van ons doen het regelmatig. We vinden er gewoon geen tijd voor. Nou, misschien is er een oplossing. We geven je 5 bananenontbijtideeën, gezond, voedzaam en snel.
1. Banaan Muesli
- 1 appel
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 2-4 el room stijgen
- hazelnoten
- pijnboompitten
- snufje kaneel
Kubus snijd de banaan, de appel en de kiwi. Doe ze in de kom en roer met stijgende room. Voeg wat gehakte of geraspte hazelnoot en pijnboompitten toe (als je wilt, kun je in plaats daarvan amandelen gebruiken). Banaan en noten geven je de energie die nodig is voor ochtendactiviteiten. Zorg dat je altijd wat bereide (gehakte, gebroken of geraspte noten) in je keuken hebt en het ontbijt is snel klaar.
2. Banaan en haver smoothie
- 1 banaan
- 1 kop melk
- 1 theelepel honing
- 2 el haver
- 1 theelepel fijngehakt gouden flexzaad
Doe het gehakte flexzaad en de haver in gezuiverd water en laat 10-15 minuten staan. Snijd de banaan in kleinere delen. Mix banaan, melk en honing tot een glad mengsel, giet in een kom en voeg flexzaad en haver toe. Voeg meer melk toe als deze te dik is. Laat de honing en het flexzaad weg als je deze maaltijd bereidt voor een kind jonger dan twee jaar oud. Zorg er bij het eten van flexzaad ook voor dat u voldoende vloeistof inneemt.
3. Bananen- en appelbroodpasta
- 2 appels
- 1 banaan
- 1 el rozijnen
- 1-2 el moeren
- 1 kopje melk
- een snufje kaneel
- honing of ahornsiroop
Meng de ingrediënten tot een gladde massa. Het gaat geweldig met toast of bananenbrood.
4. Banaan-fruitsalade
Voorbereiding is voor 4 personen
- 2 bananen
- 1 appel
- 1 kopje gemengde hazelnoten, amandelen en walnoten
- 1 kopje gemengd droog fruit (abrikoos, rozijnen, pruimen)
- vers geperst sinaasappelsap
Laat 's avonds droog fruit in water zinken. Snijd de appel de volgende ochtend in kleine blokjes, de bananen in plakjes en doe ze in een kom en giet het sinaasappelsap erover. Neem de droge vruchten uit het water en snijd ze in kleinere stukjes. Voeg geraspte noten toe en bedek de salade met slagroom als je wilt. In de zomer kunt u droog fruit weglaten en in plaats daarvan aardbeien, abrikozen en perzik toevoegen.
5. Banaan en bruine rijst
- 2 bananen
- 1 peer
- 1 kopje eerder gekookte bruine rijst
- 1 appel
- ½ kopje gedroogde cranberries
- vers geperst sinaasappel- of appelsap
Kook de bruine rijst 's avonds (voeg op elke lepel rauwe bruine rijst 3 lepels water toe) en doe de veenbessen in water. Schil 's morgens de appel en de peer en snijd ze in kleine blokjes. Voeg gesneden bananen, veenbessen en de eerder bereide bruine rijst toe. Roer het. Voeg aan het einde wat sinaasappel- of appelsap toe.
We hopen dat je onze ideeën voor bananenontbijt leuk vond. Maak je eigen recept door te experimenteren met verschillende ingrediënten. En deel het met ons.
