3 meest effectieve technieken voor het vrijgeven van stress

3 meest effectieve technieken voor het vrijgeven van stress
Heb je het gevoel dat als je schouderspieren strakker zouden zijn van stress, ze daadwerkelijk van je sleutelbeenderen zouden trekken? Is je wereld nu zo vastgebonden dat je de helft van de tijd niet weet of je komt of gaat? Hier zijn 3 meest effectieve technieken voor het loslaten van stress om u te helpen omgaan met stress.

Stress beïnvloedt elk gebied van je leven. Fysiek veroorzaakt het pijn op de borst, hoofdpijn, spiervermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem. Mentaal maakt het je minder goed in staat om met de kleine hobbels in het leven om te gaan, verkort je je lont en kun je dingen niet duidelijk zien of met enige vorm van echte focus.

En het komt niet altijd van gebeurtenissen die ‘negatief’ zijn; het kan ook van positieve, gelukkige gebeurtenissen. Als je gaat trouwen, een kind verwacht of je weg zoekt in een nieuwe functie op het werk die een promotie is, zul je nog steeds dezelfde effecten voelen. Voel ze lang genoeg en je kijkt naar een aantal potentieel ernstige negatieve gevolgen.

Dingen loslaten die je leven lijken te beheersen, is niet alleen een luxe waarvan je af en toe kunt genieten. Je zou het als meer van een moeten zien noodzaak; iets goeds voor uw gezondheid dat dagelijkse aandacht vereist, zoals uw tanden poetsen of een multivitamine nemen.


Wanneer je de tijd neemt om regelmatig te decomprimeren, zul je merken dat je beter in staat bent om te gaan met alle hindernissen die het leven je oplegt zonder het gevoel te hebben dat ze je gaan inhalen. Je zult in staat zijn om obstakels effectief en efficiënt te behandelen, terwijl je de gespannen en angstige gevoelens die ze vaak kunnen veroorzaken, kunt vermijden. Bovendien zul je veel gelukkiger zijn in het proces.

Dus als je klaar bent om de stress die je teistert los te laten, zodat je kunt genieten van het leven zoals je denkt dat je zou moeten zijn, hier zijn drie uiterst effectief technieken ontworpen om u vrijwel onmiddellijk verlichting te geven:

1. Bewust ademen

Mindful ademhaling


Met deze specifieke methode van stressverlichting kunt u uw geest leegmaken en uw lichaam de zuurstof geven die het nodig heeft om zich op zijn best te voelen. Het verwijdert uw zorgen en problemen uit de voorhoede van uw wereld en vervangt ze met goede gevoelens en een positieve stemming.

Om het te doen, zoek een plek die comfortabel is om te zitten of liggen. In het ideale geval wilt u het zo stil mogelijk houden en vrij van afleiding. Als je in een druk huishouden woont, moet je misschien een koptelefoon dragen die witte ruis of een ander rustgevend geluid speelt, zoals oceaangolven of vallende regen - eigenlijk alles dat de achtergrondruis overstemt.

Sluit je ogen en haal diep, langzaam en diep adem door je neus. Neem het helemaal in je buik, waardoor je buik zoveel mogelijk omhoog gaat. Houd die adem vier tellen vast en laat hem vervolgens langzaam door je mond los. Denk tijdens het ademen aan niets anders dan het gevoel van uw lucht die uw lichaam binnenkomt en verlaat.


Wanneer je merkt dat je geest afdwaalt (wat waarschijnlijk zal gebeuren totdat je aan deze specifieke techniek gewend bent), breng je hem gewoon terug naar je ademhaling. Het kan helpen om je een gewone witte of zwarte muur in je hoofd voor te stellen en je je voor te stellen dat elke andere gedachte ervan wegvalt, niet in staat om te blijven hangen en je verdriet kan veroorzaken.

Doe dit 5, 10 of zelfs 20 minuten per dag en je zult je bijna onmiddellijk beter voelen. Als je je eenmaal comfortabeler voelt met dit soort ademhaling, kun je je ook positieve gevoelens voorstellen die je lichaam binnenkomen en negatieve gevoelens die het verlaten wanneer je inademt en uitademt. Dit kan helpen bij het creëren van een optimistische, zelf-empowerende houding die de hele dag zal duren.

2. Sequentiële spierafgifte

Je geest kan je lichaam spiegelen. Dus als je je spieren constant aanspant, zullen je hersenen dat gevoel volgen en zelf gespannen raken, waardoor het moeilijk wordt om je te concentreren op de taken die je moet doen.

Het is alsof je je niet zelfverzekerd voelt, maar loopt alsof je dat bent. Je geest denkt dat je zelfverzekerd bent op basis van je fysieke gestalte, wat resulteert in gevoelens die bij je wandeling passen. Het is een positieve cyclus die je geest en lichaam op hetzelfde speelveld brengt.

Hetzelfde geldt voor glimlachen. Als je je niet gelukkig voelt, lach dan vaker en uiteindelijk zullen je hersenen volgen en je zult genieten van aangenamere gevoelens. Hetzelfde geldt als het gaat om stressverlichting. Je hebt je geest nodig om te herkennen dat je lichaam ontspannen is, zodat het ook kan ontspannen.

Voor deze oefening wil je waarschijnlijk gaan liggen voor het grootste effect. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en begin met je hoofd. Stel je voor dat de spieren in je gezicht volledig ontspannen. Voel de stress en spanning uit je poriën sijpelen en over je gezicht stromen.

Ga nu naar je nek. Stel je voor dat de spieren daar loslaten, hun spanning loslaten en zo los worden als een kom Jello. Werk je weg naar je sleutelbeengebied en voel de spieren loslaten. Stel je de stress voor als deze eruit stroomt als een mist die ver en van je lichaam wordt opgetild.

Volg deze beelden opeenvolgend langs je lichaam tot je elke spiergroep hebt geraakt die je hebt. Als je klaar bent, wat ongeveer 10-20 minuten duurt, zou je bijna het gevoel moeten hebben dat je een massage hebt gekregen. Je lichaam moet ontspannen en los zijn; je geest zou opgelucht moeten zijn van druk en stress.

3. Maak een plan

zakenvrouw laptop 2

Stress en spanning kunnen ontstaan ​​wanneer u niet georganiseerd of voorbereid bent. Hoe minder u weet en begrijpt wat u doet, hoe groter de kans dat u angst en bezorgdheid gaat voelen. Maak echter een plan en je kunt die gevoelens opzij zetten, omdat je precies weet wat je moet doen en wanneer je het moet doen.

Neem iets dat heel groot in je leven aanvoelt en denk er even over na. Zoek precies uit waarom dit zoveel ontevredenheid veroorzaakt. Als je eenmaal de oorzaak van je negatieve gevoelens hebt geïsoleerd, bedenk dan een plan over hoe je daarmee omgaat, zodat het probleem voorgoed wordt opgelost.

Als u bijvoorbeeld last heeft van een project op het werk omdat het al uw tijd in beslag lijkt te nemen en uw andere verplichtingen glijden, wilt u misschien een soort tijdbeheer bedenken dat uw last verlicht. Misschien neem je elke ochtend een uur vrij om aan andere projecten te werken, zodat je nog steeds vooruit gaat, of misschien ga je om de andere zaterdag werken om wat druk te verlichten totdat deze is voltooid.

Of, als u problemen ondervindt in uw relatie, wilt u een plan opstellen over hoe u er op een constructieve, positieve manier mee wilt omgaan. Misschien begin je met een eerlijk gesprek met elkaar en ga je door met counseling als je het moeilijk hebt om zelf je problemen op te lossen.

Als je eenmaal een plan hebt over hoe je met een situatie omgaat, zul je verlichting ervaren omdat je geest weet welke acties te ondernemen. Het zal weten dat je doorkomt wat je dwarszit en, nog belangrijker, het zal weten hoe.

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar gespannen en angstig moeten de uitzondering zijn, niet de regel. En het moet niet zo groot worden dat je er niet voorbij kunt kijken. Oefen deze drie technieken en laat morgen beter zijn dan vandaag.

Why your shoddy memory is actually a good thing (November 2021)


Labels: gezondheidstips om angststress te verminderen

Verwante Artikelen