Gezondheid is het enige waar de meeste mensen niet over nadenken totdat het een probleem wordt. Ze breken elke regel in het Boek van Gezond Leven totdat de manier waarop ze leven plotseling een probleem wordt. Hun lichaam begint wraak te nemen na jaren van misbruik.
Elke keuze die u maakt heeft consequenties. Dit geldt vooral als het gaat om uw gezondheid. Ze zijn misschien niet onmiddellijk, maar uiteindelijk steken ze hun lelijke koppen op. Eet te veel vetrijk fastfood en u riskeert hartproblemen. Drink te veel soda met veel suiker en je kunt merken dat je diabetes hebt.
Het is altijd eenvoudiger om iets op te lossen voordat het een groot probleem wordt. Wees proactief in plaats van reactief. Hier zijn tien dingen waardoor u zich binnen enkele dagen beter zult voelen:
Health Fix # 1: Eet meer onbewerkt voedsel
Wanneer voedingsmiddelen worden verwerkt, worden chemicaliën en andere additieven gebruikt om het product beter te laten smaken of langer mee te laten gaan. Dus hoe meer je eet, hoe meer onnatuurlijke en potentieel schadelijke stoffen je in je lichaam stopt.
Probeer zoveel mogelijk natuurlijke, biologische voedingsmiddelen te eten. Blijf bij eiwitten zoals mager rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en eieren. Kies complexe (minder bewerkte) koolhydraten zoals bruine rijst, zoete aardappelen en gerst. Eet voldoende groenten en fruit om je lichaam de voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te geven die het nodig heeft om een lang, vruchtbaar leven te leiden.
Health Fix # 2: Verminder het bedrag dat u eet
Er wordt gespeculeerd dat de gemiddelde persoon vier tot vijf keer per week eet. Hoewel het niet slecht is om af en toe te genieten, klopt het als je het regelmatig doet. De meeste maaltijden die in restaurants en fastfoodketens worden geserveerd, bevatten meer calorieën dan de gemiddelde persoon op een hele dag zou moeten eten. Dus als je elke week een extra vier of vijf dagen aan calorieën eet, heb je grote schade aan je taille en vervolgens je gezondheid.
Probeer de meeste maaltijden thuis te eten. Het is gemakkelijker om je porties te beheersen en je vet te beperken, beide doen je lichaam goed.
Health Fix # 3: Drink meer water
Het menselijk lichaam kan niet overleven zonder water gedurende meer dan drie tot vijf dagen. Het is noodzakelijk voor goede lichaamsfuncties en maximale gewrichtsvochtigheid. Krijg niet genoeg en je voelt je lusteloos en vervallen. Ook is het gemakkelijk om honger naar honger te verwarren, omdat de meeste signalen vergelijkbaar zijn. Dus, hoewel je misschien denkt dat het zijn voedsel is dat je wilt, heb je eigenlijk hydratatie nodig.
Verhoog uw dagelijkse waterinname. Houd altijd een fles of glas water bij de hand en drink er vaak van. Drink tijdens het sporten minstens een kwartier om de vloeistof die u verliest door zweten te vervangen. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
Health Fix # 4: minder alcohol drinken
Wanneer u zich vaak opzuigt, kan dit schadelijk zijn voor uw lichaam. Drink te veel en u riskeert leverproblemen of pancreatitis, die beide fataal kunnen zijn.
Alcohol heeft ook de neiging om uw vermogen om goede, gezonde beslissingen te nemen, te beïnvloeden. Zelfs als je van plan bent een salade te eten, neem dan een drankje of twee in je en je hebt meer kans op pizza of kippenvleugels. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u de volgende dag uw training kunt overslaan als u de nacht ervoor te veel hebt gedronken.
Let op hoeveel en hoe vaak je met wat geesten viert. Hoewel het op dat moment goed aanvoelt, voelt het zelden goed aan wanneer de effecten afnemen.
Health Fix # 5: krijg dagelijks wat activiteit
Gebrek aan lichaamsbeweging draagt bij aan een aantal gezondheidsproblemen. Sedentaire mensen hebben niet alleen vaker obesitas, maar ook meer problemen met betrekking tot gebrek aan beweging, zoals stijve gewrichten en spierpijn.
U hoeft ook geen trainingsschema met hoge intensiteit te volgen om voordelen te behalen. Hoewel dat het beste is voor je lichaam, blijkt uit onderzoek dat het toevoegen van wat extra activiteit aan je dagelijkse routine helpt. Wanneer u naar de winkel gaat, parkeert u zo ver mogelijk weg van de deur zodat u verder moet lopen. Kies de trap boven de lift. Loop tijdens werkpauzes in plaats van rond te zitten roddelen op kantoor. Tempo terwijl u telefoneert. Elk klein beetje telt.
Health Fix # 6: let op je houding
Een slechte houding kan leiden tot onnodige pijn en pijn die u onmiddellijk voelt, en op de weg. Hoewel een van de meest voorkomende problemen met een slechte houding rugpijn is, kunnen effecten van niet-staan of goed zitten door je hele lichaam worden gevoeld. Als u bijvoorbeeld veel tijd achter de computer doorbrengt en met uw schouders naar voren zit, zult u waarschijnlijk problemen met uw schouders en nek opmerken.
Probeer altijd in goede vorm te blijven. Houd je rug recht, schouders naar beneden en naar achteren en houd je buik in alsof je je navel naar je rug probeert te trekken. Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt als je er niet aan gewend bent, corrigeer jezelf dan voldoende en uiteindelijk zal een goede houding een tweede natuur zijn.
Health Fix # 7: Maak uw omgeving grondig schoon
Als je woonkamer niet is schoongemaakt, stel je jezelf bloot aan bacteriën en virussen die andere mensen achterlaten, en stof en schimmels die een schadelijk effect op je ademhalingswegen kunnen hebben.Besteed wat tijd aan het grondig schoonmaken van de ruimtes waar u de meeste tijd doorbrengt, zoals uw huis, kantoor en voertuig.
Zorg ervoor dat u gebieden desinfecteert die veel aanraakverkeer krijgen, zoals deurknoppen, handgrepen, afstandsbedieningen en computertoetsenborden. Vervang ovenfilters zodat de lucht die door uw huis circuleert schoon is. Was de lakens regelmatig om zich te ontdoen van bedwantsen. Niet alleen zal je plek ruiken en er beter uitzien, maar je zult je ook beter voelen.
Health Fix # 8: Doe mee aan activiteiten die u leuk vindt
Als je je lichaam geen manier geeft om stress te verlichten, blijft het rustig in je lichaam inbouwen. Dan, op een dag, bruist het en ineens heb je te maken met problemen zoals pijn op de borst, hoofdpijn en vermoeidheid. Zoek dus naar activiteiten die je leuk vindt om wat spanning en angst te verlichten en zet je ervoor in om ze regelmatig te doen.
Als je van bowlen houdt, neem dan deel aan een competitie. Als bloemen jouw ding zijn, kweek dan een tuin. Wat je ook doet glimlachen, zorg ervoor dat het een deel van je leven is.
Health Fix # 9: Breng quality time door met goede vrienden en familieleden
Mensen die een diepere, meer bevredigende relatie hebben, melden een hogere levensvreugde en hebben de neiging langer te leven. Maak tijd vrij in uw drukke schema voor mensen die belangrijk voor u zijn. Ontmoet een vriend voor koffie of bezoek een familielid waar je dol op bent, maar waar je normaal geen tijd voor maakt. U zult niet alleen uw gezondheid verbeteren, maar ook die van hen.
Health Fix # 10: slaap een prioriteit maken
Slaap is nodig om efficiënt te kunnen functioneren. Het is tijdens deze paar uur van volledige ontspanning dat je geest de kans krijgt om te rusten en je lichaam om zichzelf te verjongen. Probeer minimaal zeven tot acht uur per nacht te krijgen. Ja, het kan moeilijk zijn als je zoveel te doen hebt, maar je zult na een goede slaap zoveel productiever zijn dat je eigenlijk meer gedaan krijgt in minder tijd.
Het maken van kleine aanpassingen zoals deze aan uw wekelijkse regime zal u enorme voordelen voor de komende jaren geven. Je zult een gezondere geest en lichaam hebben en ten volle van het leven kunnen genieten en daar gaat het toch om, niet?
