10 tips om u te helpen op uw dieet te blijven

10 tips om u te helpen op uw dieet te blijven

Diëten kunnen moeilijker zijn om aan te blijven dan een geïrriteerde rodeostier die vers uit de poort komt. Het maakt niet uit hoe goed je bedoelingen zijn en hoe sterk je wilskracht is wanneer je begint, wanneer de realiteit begint dat je je comfortzone verlaat en je gedrag en denkprocessen moet veranderen, je motivatie kan je sneller verlaten dan ooit.

Er bestaat geen twijfel over dat als u levenslange resultaten wilt, u levenslange wijzigingen moet aanbrengen. Het woord 'dieet' dat in de context van dit artikel wordt gebruikt, weerspiegelt dus alleen uw eten stijl, niet de periode waarin je wijzigingen aanbrengt om uiteindelijk terug te keren naar je oude manier van leven (en je oude gewicht) zodra de marteling van beperking voorbij is.

Dat gezegd hebbende, wat kun je doen om jezelf gemotiveerd te houden om niet alleen morgen, volgende week of volgende maand een gezond dieet te eten, maar voor de rest van je leven? Hier zijn tien tips om dat proces te bestrijden en te overwinnen:

Tip # 1: Eet vaak

vrouw gezonde salade eten in restaurant


Een reden waarom het zo moeilijk kan zijn om gezond te eten, is omdat je misschien niet vaak genoeg eet. Als je een lange tijd tussen de maaltijden door gaat, begint je bloedsuiker te duiken en voor je het weet, eet je alles wat binnen je bereik ligt.

Het veranderen van uw eetpatroon en het voedsel dat u normaal consumeert, is al moeilijk genoeg. Maar als je er oncontroleerbare honger bovenop gooit, maakt het het hele gewichtsverliesproces bijna onmogelijk.

Als je de honger op afstand wilt houden, moet je elke drie tot vier uur iets eten. Idealiter wilt u een maaltijd of snack eten die zowel een eiwit als een koolhydraat bevat. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een ​​appel en een kaasstaafje te eten of een handvol amandelen die op een kopje in blokjes gesneden meloenen worden gegooid.


Tip # 2: Wees je bewust van je suikerinname

Net zoals niet genoeg eten je bloedsuikerspiegel in een staartspin kan gooien, kan suikerconsumptie dat ook. Als je een eenvoudige suiker (zoals snoep, cakes en frisdrank) eet zonder iets anders, zal je bloedsuiker waarschijnlijk stijgen. Daarom voelt het zo goed om dit soort voedselproducten te eten.

Wat omhoog gaat, moet echter dalen en uw bloedsuiker zal dalen hard. Dat is de reden waarom je je na die eerste high vaak lusteloos voelt. En in een poging om je weer goed te voelen, wil je lichaam meer suiker, dat is de reden dat je de verlangens krijgt.

Om onbedwingbare trek te voorkomen, moet u, wanneer u iets suikerigs eet, dit combineren met een voedingsmiddel dat uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt (zoals een eiwit). Op die manier krijg je geen achtbaan-effect op je bloedsuikerspiegel en kun je nog steeds zo nu en dan genieten van een traktatie.


Houd er ook rekening mee dat veel 'dieet'-voedingsmiddelen een hoog gehalte aan kunstmatige zoetstoffen hebben die hetzelfde effect hebben op uw bloedsuiker. Dus al die light frisdranken, traktaties en snacks die je koopt, kunnen het eigenlijk moeilijker maken om af te vallen.

Tip # 3: Krijg wat vet in uw dieet

Vaak proberen mensen om gewicht te verliezen het vet uit hun dieet te snijden. Al het vet. Dit maakt het echter niet alleen moeilijker om diëten te volgen, maar het is ook volledig onnodig.

U do heb wat vet in uw dieet nodig. Het zorgt er niet alleen voor dat voedsel beter smaakt en je langer vol houdt, maar in beperkte porties is het zelfs goed voor je lichaam. De sleutel is om te weten welke soort te eten.

Idealiter wilt u wegblijven van transvetten en verzadigde vetten. Dit zijn de vetten die je het meeste kwaad kunnen doen. Enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten zijn de gezondere opties.

Sommige voedingsmiddelen met gezonde hartvetten zijn olijfolie, avocado en olijven. Nogmaals, je wilt niet helemaal gek met ze zijn, maar een gezonde portie zal je echt goed doen.

Tip # 4: Stel uw omgeving in op succes

aardbeien in hartkom

Je zult het moeilijker vinden om af te vallen als je constant in een omgeving bent die je wil en vastberadenheid test. Als je bijvoorbeeld een snoepschotel op je bureau hebt, hoe groot is de kans dat je daar kunt zitten en je hand er niet van tijd tot tijd in kunt steken?

Zet thuis een schaal met fruit neer, zodat je dat als tussendoortje kunt bereiken in tegenstelling tot chips en crackers. Leg junkfood dat de rest van het gezin eet in een aparte kast, zodat je er niet altijd naar hoeft te kijken. Houd groenten in de koelkast zodat ze gemakkelijk te pakken zijn.

Haal op uw werk de snoepschotel van uw bureau of vervang de snoepjes door suikervrije kauwgom. Als je potlucks hebt, neem dan iets gezonds dat je zonder schuldgevoel kunt eten en bewaar gezonde snacks op je bureau zodat je niet in de verleiding komt om naar de automaat te gaan.

Tip # 5: Blijf gehydrateerd

Omdat honger signalen erg lijken op dorst signalen, als je jezelf uitdroogt, zul je waarschijnlijk iets te eten krijgen wanneer je echt water nodig hebt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u de hele dag water drinkt, dat u over het algemeen minder honger hebt.

En water helpt bloat bestrijden; weet je, als je broek niet zo gemakkelijk dicht wilt ritsen, snijden je ringen in je vingers en zien je tenen eruit als kleine worstjes. Als u dit effect wilt verminderen, verhoogt u de hoeveelheid water die u drinkt.

Het klinkt misschien contraproductief, maar je lichaam houdt water vast als het niet genoeg krijgt. Het is een overlevingsmethode waarvan onze voorouders lang geleden hebben geprofiteerd. Dus de enige manier om ervoor te zorgen dat het water het vasthoudt, is om het voldoende te geven om te weten dat het goed is om het overtollige water te laten gaan.

Tip # 6: Focus op de positieve punten

vrouw die spiegel 3 bekijkt

Als je al je tijd besteedt aan het concentreren op alles wat je opgeeft door gewicht te verliezen versus alles wat je wint door een gezonde levensstijl te leiden, zul je het natuurlijk haten. Dus als je van het proces wilt genieten, of er in ieder geval goed mee wilt zijn, moet je het negatieve stigma loslaten dat je eraan hebt gehecht. Simpel gezegd, focus op de positieve punten in plaats van de negatieve punten.

Voelt u zich beter over uzelf wanneer u in de spiegel kijkt wanneer u iets minder weegt? Super goed! Ben je minder opgewonden als je de trap oploopt? Perfect! Houd dit soort dingen in gedachten, zodat u enthousiast blijft over alle goede dingen die gebeuren nu u voor uw gezondheid zorgt.

Tip # 7: Maak er geen keuze van

Als je jezelf de keuze geeft om je dieet te volgen of niet, open je een deur waar je waarschijnlijk meteen naar binnen loopt. Met andere woorden, hoe meer beslissingspunten je op een dag tegenkomt, hoe groter de kans voor jou om een ​​niet zo goede beslissing te nemen. Dus als je die momenten tot een minimum kunt beperken, heb je een grotere kans om te slagen.

In plaats van het een keuze te maken tussen gezonde havermout voor het ontbijt en die geglazuurde donut, zeg gewoon tegen jezelf dat je de havermout hebt. Laat de donut niet eens een optie zijn. In het begin is het misschien moeilijk, maar hoe vaker je op een zakelijke manier naar dingen kijkt en de keuzefactor verwijdert, hoe gemakkelijker het wordt.

Tip # 8: Stop met jezelf vergelijken met anderen

Het is moeilijk om je te concentreren op het eten van gezond voedsel als je een vriend hebt die alles kan eten wat ze wil en geen pond wint. Het voelt onterecht en oneerlijk en je begrijpt niet waarom je het einde van de deal hebt bereikt.

Hoe meer je vergelijkt wat voor jou werkt met wat voor andere mensen werkt, hoe meer je de deur opent voor bitterheid en wrok. En als je zulke negatieve emoties binnen laat, dan moet je het hele proces opgeven.

Het maakt niet uit wat iemand anders wel en niet kan doen als het gaat om gewichtsverlies. Het enige dat telt is wat jouw lichaam reageert op en wat jouw lichaam moet positieve resultaten zien.

Tip # 9: Maak een Vision Board

Een van de beste manieren om jezelf gemotiveerd te houden, is om je doel te allen tijde voor je te houden. Je kunt precies dat doen door je eigen visiebord te maken.

Een visiebord is een collage van alle afbeeldingen die weergeven wat uw doel voor u betekent. Als bijvoorbeeld afvallen betekent dat je een tweedelig badpak draagt, kun je een foto van een vrouw in een bikini voor je board selecteren. Of als het betekent dat je gemakkelijker met je kinderen kunt spelen, kun je een afbeelding kiezen van een moeder die buiten met haar kinderen speelt.

Kies afbeeldingen en foto's die u inspireren en kijk vaak naar het bord, bij voorkeur elke ochtend en avond. Gebruik de energie om u gemotiveerd te houden wanneer het moeilijk wordt.

Tip # 10: Stel een beloningssysteem in

professionele manicure behandeling

Wij, mensen, werken steeds beter en harder wanneer we naar een doel toe werken. Gewichtsverlies is daarop geen uitzondering. Ja, de laatste beloning is duidelijk wat je krijgt als je al dat overtollige gewicht bent kwijtgeraakt, maar je moet onderweg andere beloningen hebben.

Als je dat niet doet, is het moeilijk om tot het einde te wachten om een ​​soort succes te voelen, vooral als je veel gewicht te verliezen hebt. Dus, door onderweg kleine instelpunten en beloningen in te stellen, zul je eerder het pad blijven volgen om te komen waar je wilt zijn.

Wanneer je bepaalde mijlpalen bereikt, zoals een aantal verloren kilo's, geef jezelf dan een beloning. Misschien download je een nieuw boek of ga je een pedicure halen. Doe iets om je prestaties te vieren waar je zo hard voor hebt gewerkt.

Op dieet blijven met veel veranderingen kan moeilijk zijn. Maar net als iets anders wordt het met de tijd gemakkelijker. Deze kleine tips en trucs moeten u helpen om door het moeilijkste gedeelte te komen en de rest van het proces gemakkelijk te laten zeilen.

Gebruik ze nu en begin of ga door met uw afslankproces. Je kunt het!

6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2 || Inge Marieke (Maart 2024)


Labels: voedingstips gezondheidstips gemotiveerd blijven

Verwante Artikelen