Ben je klaar om die extra kilo's voor eens en voor altijd te laten vallen? Wil je een aantal uiterst eenvoudige en gemakkelijk te gebruiken trucs leren om je op weg te helpen?
Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, weet je dat het niet altijd een gemakkelijk proces is. Je probeert levenslang gedrag te veranderen, wat tijd kost en geduld. Er zijn echter enkele kleine trucs die u kunt gebruiken om de reis een stuk eenvoudiger te maken.
Hier zijn er slechts tien:
# 1 - Eet op kleinere borden
Dit is meer een hersentruc dan wat dan ook, maar het helpt echt. Over het algemeen, als je probeert af te vallen, verklein je de portiegroottes, toch?
Nou, het is behoorlijk ontmoedigend om naar een enorm bord te kijken dat maar halfvol is. Je voelt je beroofd en beperkt - twee dingen die elke emotionele eter op een eetbui kunnen brengen.
Als u echter een kleiner bord gebruikt, kunt u er dezelfde hoeveelheid voedsel op plaatsen en in plaats van er dun uit te zien, lijkt het over te lopen. Je geest verwerkt dat als overvloed (wat een goede zaak is) versus deprivatie (wat negatief is en kan leiden tot het opgeven van gewichtsverlies helemaal).
# 2 - Ga aan tafel zitten
Als je het grootste deel van je maaltijden onderweg eet, heb je waarschijnlijk een grotere taille.
Het is tenslotte moeilijk om je te concentreren op wat je eet en hoeveel je inneemt als je aan het multitasken bent en verschillende andere dingen tegelijk doet. Je eet meer dan je zou moeten, gewoon omdat je niet oplet.
Dat is de reden waarom het plegen om alleen te eten wanneer aan de eettafel zo goed werkt als je je calorie-inname bekijkt. Het maakt je bewust van het proces waardoor je meer tevreden bent (en meestal met minder calorieën).
# 3 - Eet langzaam
Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat fast eaters over het algemeen meer wegen dan slow eaters. Waarom? Het kost tijd voor je geest en lichaam om te registreren wanneer je vol bent. Dus als je sneller eet dan die verzadigingstrigger, zul je tegen de tijd dat je beseft dat je genoeg hebt, overvol zijn.
Je zult het veel gemakkelijker vinden om af te vallen dan als je langzaam en opzettelijk eet. Leg uw keukengerei tussen hapjes in om de ervaring te verlengen en kauw uw voedsel grondig, zodat uw lichaam meer tijd heeft om het te verwerken. Neem de tijd en geniet van de ervaring.
# 4 - Als je uit eten gaat, bestel dan eerst
Ben je ooit met vrienden of familie naar een restaurant geweest en had je de intentie om een gezonde maaltijd te bestellen, maar werd je buitenspel gezet toen anderen in je gezelschap voor een hoger vettarief kozen? Het is vrij eenvoudig om te doen als je niets liever wilt dan jezelf kunnen vermaken, net als iedereen.
U moet echter niet vergeten dat plezier nu betekent dat u later niet meer plezier zult hebben als u zwaarder bent dan u wilt. Dus, een manier om te voorkomen dat je toegeeft aan het bestellen van voedsel dat je zweert dat je niet zou doen, is om de eerste te zijn die bestelt.
Wie weet? Misschien inspireer je anderen ook om gezondere keuzes te maken!
# 5 - Kies voedingsmiddelen die je niet verleiden
Als je weet dat je kippenvleugels je zwakheid zijn, leg ze dan niet eens voor je neer. Natuurlijk, je mag tegen jezelf zeggen dat je er maar de helft van eet, maar wat is de realiteit dat je je daaraan zult houden? Als je zoals de meeste mensen bent, ga je dat niet doen.
Hoewel je zeker van het voedsel dat je eet wilt houden, betekent dat niet dat je voedsel moet eten dat voor jou grote problemen is. Als er een bepaald gerecht of snack is waar je jezelf niet mee kunt stoppen, blijf er dan vanaf. Niet voor altijd - alleen totdat je sterker bent en beter in staat bent om er adequaat mee om te gaan.
# 6 - Meld u aan om dagelijkse e-mails te ontvangen die u motiveren
Motivatie is niet iets dat je eenmaal voor altijd hebt. Er is constant werk en aandacht voor nodig om jezelf op het juiste spoor te houden en in de richting te gaan die je wilt gaan.
Een van de beste manieren om vooruitgang te blijven boeken, is om een website te vinden die u motiveert en zich aanmeldt voor hun dagelijkse nieuwsbrieven. Of je kunt ze leuk vinden op Facebook of ze volgen op Twitter zodat ze in je feeds verschijnen. Houd ze vaak voor je, zodat het je inspireert om je doel te blijven bereiken.
Een van mijn favorieten op Facebook is A Diet Community. Ze bieden veel waardevolle informatie naast motiverende en inspirerende gedachten.
# 7 - Focus op wat je moet doen versus wat je niet zou moeten doen
Als uw enige focus is gebaseerd op wat u moet niet doe wat je probeert af te vallen, het hele proces wordt negatief. Je wordt bitter en hatelijk omdat je de hele dag tegen jezelf zegt 'nee'. Het lijkt op een kind zijn dat altijd in de problemen zit en hoeveel plezier is dat?
In plaats van u te concentreren op de dingen die u moet uitschakelen, besteedt u meer tijd aan het werken aan de dingen die u moet doen Moeten doen.
Zoek bijvoorbeeld uit hoe je meer water drinkt en meer groenten eet. Positief gedrag toevoegen is veel aangenamer dan proberen het negatieve te vermijden.
# 8 - Sluip op manieren om je calorieverbranding te verhogen
De meeste mensen rennen de andere kant op als ze worden geconfronteerd met beweging. Ze houden er niet van om de tijd en moeite te nemen om zich te committeren aan elk soort regulier programma.Daarom kiezen ze ervoor om helemaal niets te doen en verbranden ze niet de calorieën die nodig zijn om gewicht te verliezen.
Maar er zijn manieren waarop u uw calorieverbranding kunt verhogen, maar dat zijn niet allemaal trainingsprogramma's. Als u bijvoorbeeld aan de telefoon bent, tempo dan in plaats van stil te zitten.
Of, als u vastzit in het verkeer, span uw buikspieren aan en laat ze los. Plaats een paar van deze stiekeme kleine metabolisme-boosters in de loop van een dag en het zal je gewichtsverlies dramatisch verhogen zonder echt te proberen.
# 9 - Blijf uit de schaal
Hoewel de meeste mensen de weegschaal als hun enige bron van gewichtsverliesmeting gebruiken, is obsessief wegen een van de meest schadelijke dingen die je jezelf mentaal kunt aandoen.
Je laat dat kleine vierkante vakje dicteren of je 'goed' of 'slecht' bent en als het geen positief nieuws is, kun je gewoon een eetbui activeren die je nog verder van je doel brengt.
Ik ben altijd meer afgevallen wanneer ik de weegschaal vermeed dan toen ik hem religieus gebruikte. Ik besteed meer aandacht aan mijn lichaam en hoe voedsel me voelde in plaats van tegen de cijfers op de wijzerplaat te vechten. Daarom maak ik om de juiste redenen betere keuzes.
# 10 - Krijg je schoonheidsslaapje
Als u de vrouw bent die de kaars aan beide uiteinden brandt, doet u uw gewichtsverlies geen enkele gunst. Als je moe en versleten bent, lijdt je immuunsysteem en je vermogen om met het leven om te gaan. Beide dingen kunnen bijdragen aan het opnemen van meer calorieën dan je nodig hebt.
Streven naar 7-9 uur gesloten ogen per nacht. Uiteindelijk wil je je lichaam door vier REM (Rapid Eye Movement) cycli laten gaan om je lichaam en je geest te verjongen. Krijg minder dan dat en u zult het moeilijker vinden om gezonde keuzes te maken en die doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Daar is het: tien eenvoudige en moeiteloze trucs voor gewichtsverlies die iedereen kan gebruiken. Begin ze vandaag nog te doen en je zult je morgen beter gaan voelen. En lichter ook.
