Het leven van iedereen heeft weken waarin ze niets te doen hebben en andere weken waar ze zelfs geen enkele minuut voor zichzelf kunnen vinden. Wanneer we geen tijd kunnen vinden om dingen voor onszelf te doen, offeren de meeste mensen fitness op om wat tijd voor zichzelf te vinden.
De belangrijkste reden waarom mensen hun trainingsprogramma's opgeven of naar de sportschool gaan, is omdat ze geen resultaten zien.
Dit kan je op de lange termijn pijn doen, niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor eventuele fitnesswinsten die je mogelijk hebt behaald. De belangrijkste reden waarom mensen hun trainingsprogramma's opgeven of naar de sportschool gaan, is omdat ze geen resultaten zien. Maar ze hebben nooit de neiging om te kijken waarom ze geen resultaten krijgen. Zelfs als u een personal trainer gebruikt, heeft het zien van resultaten meer met u te maken dan met iemand anders, omdat uw slaap, humeur, voeding en wat voor soort dag uw training uw trainingen kan beïnvloeden.
Het is gemakkelijk om excuses te maken
Het grootste probleem is dat wanneer we het excuus gebruiken om geen tijd te hebben, we nog steeds tv kunnen kijken, onze e-mail kunnen bekijken, op Facebook kunnen gaan of andere nutteloze tijdrovende dingen kunnen doen. Als u tijd wegneemt van Facebook of tv, vindt u zelfs slechts 10 minuten voor een snelle training die u blijft helpen met uw resultaten. Je zult veel meer tijd kunnen vinden dan dat wanneer je echt naar de activiteiten van een bepaalde dag kijkt. Laat jezelf niet gewoon maken aan dit excuus omdat het je de rest van je leven zal achtervolgen.
Zodra u de tijd hebt gevonden, kunt u hier een geweldige workout van 10 minuten doen: overal bij u thuis, op kantoor, in het park of in de speeltuin. Het enige dat u nodig hebt, is ruimte en de bereidheid om er 10 minuten in te zetten, en u hebt een stopwatch nodig, maar als u een mobiele telefoon bezit, bezit u ook een stopwatch.
Dit programma werkt zowel je cardio als je kracht, dus het is twee voor één deal. De werkelijke werktijd is 3 minuten van 6 verschillende oefeningen (30 seconden van elke oefening), een pauze van 2-4 minuten en voer het circuit opnieuw uit.
Het doel is om zoveel mogelijk herhalingen te doen voor elke oefening van 30 seconden, als je eenmaal goed bent in deze bewegingen en je sterker voelt, neem dan minder rust tussen elke set.
Hier is een voorbeeld van een 10 minuten hoge intensiteitstraining:
1. Burpees (30 seconden zo moeilijk als je kunt)
2. Pushups (30 seconden zo hard als je kunt)
3. Bergbeklimmers (30 seconden zo moeilijk als je kunt)
4. Lichaamsgewicht squats (30 seconden zo hard als je kunt)
5. Jumping Jacks (30 seconden zo hard als je kunt)
6. Split sprongen (30 seconden zo hard als je kunt)
Neem een pauze van 2-4 minuten en herhaal dit nog een keer. Vergeet niet om 30 seconden te doen en dan meteen over te schakelen naar de volgende oefening.
U kunt elke lichaamsgewichttraining die u wilt in een van de posities vervangen om de training continu te veranderen. Zorg ervoor dat je het hele lichaam werkt en kies geen oefeningen die alleen het boven- of onderlichaam doen.
Je onderlichaam trainen kan helpen bij de kracht van je bovenlichaam en vice versa.
Probeer elke keer dat u deze training doet het aantal herhalingen dat u in 30 seconden voor elke oefening doet, te verhogen.
Als zes oefeningen te veel werk zijn om mee te beginnen, kunt u slechts vier oefeningen gebruiken die slechts 2 minuten werktijd zijn en dat drie keer doen. Een voorbeeld van die training ziet er als volgt uit:
1. Burpees (30 seconden zo moeilijk als je kunt)
2. Bergbeklimmers (30 seconden zo moeilijk als je kunt)
3. Lichaamsgewicht squats (30 seconden zo hard als je kunt)
4. Pushups (30 seconden zo hard als je kunt)
Neem een pauze van 1-2 minuten tussen sets en herhaal dit nog 2 keer voor een totaal van 3 sets nog binnen een tijdsbestek van 10 minuten.
Er is veel dat u kunt doen met dit soort training. U kunt het afstemmen op aankomende fitnessevenementen die u doet of sportevenementen. We kunnen allemaal 10 minuten in onze dag vinden, ongeacht hoe druk het is; ja, het kan betekenen dat je je nieuwsfeed op Facebook moet opofferen.
Of doe een van de werksets tijdens de commercials van je favoriete tv-programma en rust terwijl het programma bezig is. Doe dit gedurende het hele tijdsbestek van een half uur, want er is tijd voor meer rust tussen de werksets door.
Kies wat het beste werkt voor uw schema, maar vind altijd tijd voor uw gezondheid, er is altijd iets veel minder belangrijk dat we op elk willekeurig moment doen waar we 10 minuten kunnen sparen voor een gezonder leven. Lees ook deze 5 redenen waarom u regelmatig zou moeten trainen.
