Het is niet genoeg om er goed uit te willen zien. Je wilt je ook goed voelen! Maar het begint niet in een spiegel - het begint in je gedachten. Hier zijn 10 leuke trainingsroutines waarmee je je geweldig zult voelen.
Trainen is niet iets dat je zou moeten doen, alleen maar om een mooie lichaamsbouw te bereiken en gewicht te verliezen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat trainen geweldig is om je geest te ontspannen en je innerlijke vrede te bereiken.
Of je nu 's ochtends graag traint of het liever' s avonds doet, het is belangrijk om te bewegen en actief te blijven, vooral als je overdag veel achter de computer zit.
Je hebt elke dag maar een uur nodig om je lichaam en je geest te versterken en een gelukkiger en meer ontspannen versie van jezelf te worden. Als je je goed voelt, zie je er goed uit, en dat is het belangrijkste.
Probeer deze 10 leuke trainingsroutines om je geest elke dag van de week scherp, gefocust en boordevol geluk te houden.
1. Ga naar een yogales
BronHet is geen geheim dat yoga uitstekende voordelen heeft. De praktijk kan angst, depressie, stress en zorgen afweren door het stress-respons-systeem te reguleren. Het helpt de bloeddruk en hartslag te verlagen en houdt je gefocust op ademhaling en lichaamsbewegingen terwijl de stress in je leven wegsmelt.
Het kan ook het geheugen en de concentratie stimuleren doordat u uw geest kunt leegmaken en kalmeren, waardoor u zich beter kunt concentreren.
2. Haal het eruit
Een paar mijl op de loopband slaan of buiten joggen kan soms ontmoedigend lijken, maar uiteindelijk zullen je lichaam en je geest je danken. Oefening geeft endorfines vrij die uw geluk daadwerkelijk verbeteren.
En hoewel ze tijdens alle oefeningen worden losgelaten, kunt u met joggen uw koptelefoon opzetten en verdwalen in de voet-naar-trottoirzone.
3. Ga naar High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT kan intens zijn, maar het is een uitstekende manier om meer calorieën te verbranden en je innerlijke geluk te vergroten. Het biedt de meeste van dezelfde voordelen voor de hersenen als joggen en andere oefeningen, zoals stressvermindering en het vermogen om psychische aandoeningen te bestrijden.
Het mooie van HIIT is echter dat het werkt met een druk schema. De training zelf duurt meestal slechts ongeveer 20 minuten, dus als je een bezige bij bent, kun je het snel gedaan krijgen zonder dat je hoeft te benadrukken dat de workout je zou moeten helpen stress te bestrijden.
4. Maak een lange wandeling in het bos
BronDeze oefening is een soort van twee-voor-één. Wandelen in het bos verbetert niet alleen je mentale welzijn, vanwege de endorfines die door oefening worden gecreëerd, maar de sereniteit van het bos om je heen kan je humeur verbeteren.
Terug in contact komen met de natuur is belangrijk omdat we vaak vergeten dat het diep in ons DNA zit om één te zijn met onze natuurlijke omgeving. Door jezelf als het ware terug te laten keren naar je wortels, zal je mentale functie een boost krijgen.
5. Gooi wat stoten in een kickboks-klasse
Kickboksen geeft je niet alleen een uitstekende training voor het hele lichaam, maar kan je ook helpen om stressoren te ontladen. De negatieve energie die je loslaat door de trappen, stoten en jabs die je geleerd worden, stelt je in staat om alles los te laten. Dat, samen met het feit dat je je sterk en woest voelt, maakt je klaar om alles aan te nemen wat het leven op je afkomt.
6. Pak u aan en neem een duik
BronZwemmen wordt meestal geassocieerd met sociale interactie en goede tijden. Dit kan je helpen plezier te hebben met je training, wat je algehele gevoel van geluk zal vergroten. Ook kun je jezelf onderdompelen in de sereniteit van het water en je concentreren op je beroerte en concentratie, wat leidt tot een algemeen gevoel van ontspanning.
7. Krijg wat winst met krachttraining
Je spieren sterk houden is uitstekend voor het verminderen van chronische pijn, wat helpt je geest op peil te houden. Wanneer het lichaam pijn heeft, kan de geest niet goed functioneren - krachttraining kan dat helpen verlichten.
Het kan ook je zelfrespect verbeteren doordat je je beter voelt over jezelf. Je zorgt voor je lichaam en dat alleen al zorgt ervoor dat je je geweldig voelt.
8. Dans alsof niemand toekijkt
Zelfs als je niet de grootste danser ter wereld bent, is dansen een van de leukere opties. Je kunt het schudden, draaien en gewoon je lichaam naar de muziek verplaatsen om een endorfine-feest in je hoofd op gang te brengen.
9. Maak een avondwandeling
BronEen wandeling maken na het avondeten helpt niet alleen om uw maaltijd te metaboliseren, maar kan u ook helpen om u voor te bereiden op een goede nachtrust. Als je je kernlichaamstemperatuur een paar uur voor het slapengaan verhoogt, daalt deze weer wanneer het tijd is om je hoofd op het kussen te leggen, waardoor je sneller in slaap kunt vallen en beter kunt slapen.
Goede slaap is een van de belangrijkste pijlers voor de algehele geestelijke gezondheid en lichte lichaamsbeweging 's avonds kan garanderen dat je als een luiaard slaapt.
10. Vind je centrum met meditatie
Meditatie is niet bepaald een lichaamstraining, maar als het gaat om mentale trainingen, is het een van de beste oefeningen die er zijn. Het stelt de geest in staat om het neurochemische systeem in evenwicht te brengen en geeft u een sterke greep op zaken als emotionele controle, besluitvorming en kritisch denken.
In deze drukke wereld waarin we leven, kan het soms moeilijk zijn om je te concentreren op het hier en nu, en meditatie verbetert je vermogen om in het huidige moment te leven.
Het gebruik van een combinatie van deze trainingen heeft een enorm positief effect op uw algehele geestelijke gezondheid. Heb je nog andere trainingen waardoor je je een miljoen dollar voelt? Reageer hieronder en deel uw eigen tips om u gelukkiger te maken!
